Hvordan å strekke før Cheerleading

I tillegg til oppmuntrende lagånd , cheerleaders underholde publikum med akrobatiske spark , hopp , splittelser og imponerende gymnastiske bragder . Før neste forestilling , gjør en rask strekker rutine å varme opp musklene , bli smidig og reduserer risikoen for skader . Les videre for å lære hvordan å strekke før cheerleading . Instruksjoner
en

Varm opp i minst 10 minutter for å unngå å strekke kalde muskler . Prøv en enkel øvelse som jogging eller hoppe tau .
To

strekke på bena , gluts og korsrygg ved å sitte i gjedde stilling ( bena utvidet rett foran deg ) . Len deg forover og trekk tærne tilbake . Stopp når du føler spenningen og hold posisjonen i 15 sekunder uten å sprette .
3

Fortsett ved å åpne beina i en V. Point tærne , helle til høyre , heve armen over hode . Skifte side og helle til venstre . Flytt til sentrum , kjører din venstre arm ned venstre ben og høyre arm ned høyre bein samtidig .
4

Løsne lårene og tilbake ved å plassere bunnen av føttene sammen . Trykk fremover med rett rygg .
5

Arbeid obliques ved å returnere til gjedde posisjon . Plasser venstre fot til høyre for den andre kneet , rotere overkroppen før du møter igjen . Bytt ben og vri til høyre .
6

Gå videre til din arm og skulder muskler . Bøy knærne litt og åpne opp din holdning . Lace alle fingrene sammen og trykk håndflatene ut , rett foran deg . Trykk håndflatene mot himmelen , helle til venstre , deretter helle til høyre . Passe fingrene bak ryggen og løft armene sakte til du føler motstand .
7

Rull halsen din , og deretter fortsette strekningen ved å vippe hodet til venstre , deretter til høyre.



[Hvordan å strekke før Cheerleading: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030841.html ]