Hvordan å strekke før en Maximal - anstrengelse Workout

Fleksibilitet refererer til kroppens evne til å ta en joint eller en gruppe av leddene gjennom en total rekkevidde på bevegelse . Du kan øke din risiko for skade på spesifikke ledd eller utvikle dårlig holdning hvis du har begrenset fleksibilitet . Det er viktig å strekke før en maksimal - anstrengelse trening for å forberede kroppen og strekke korte, stramme muskler som kan hemme dine sportslige prestasjoner . Instruksjoner
en

Strekk ut dine kalver . Møte enhver vegg og plasser hendene på veggen foran deg . Strekk ut armene slik at albuene er låst . Plasser det ene benet frem og motstander beinet tilbake for å lage en rave holdning . Bøy bly benet fremover og holde den bakre beinet utvidet . Push din bak hælen i gulvet og bevege hoftene fremover for å føle strekk i leggen . Hold strekken i 15 til 30 sekunder før du slår kalver . Gjenta 03:58 settene .
To

Stå oppreist og gå inn i en stående quadriceps strekning . Plasser den ene hånden mot veggen , mens den andre armen griper ankel eller fot . Trekk foten eller ankelen mot dine setemusklene . Rett hoften og flytte kneet bakover til du kjenner strekningen . Hold strekken i 15 til 30 sekunder før du bytter ben . Gjenta 03:58 settene .
3

Utfør en squat -to - stand for å målrette hamstrings og lyske . Begynn med å stå opp og plassere føttene skulder bredde hverandre . Grab tærne og sitte ned mot hælene som du holder mens du holder brystet oppreist . Dette vil strekke lysken . Hold denne posisjonen i fem sekunder før du låser ut bena . Skyv hoftene tilbake i tå -touch posisjon, som vil engasjere hamstrings . Hold i to til fem sekunder før du går inn i din knebøy posisjon igjen . Fortsett denne strekningen for fem på åtte repetisjoner .
4

strekke ut brystmuskulaturen . Finn noen døråpning og plassere underarmene mot dørkarmen slik at de er på linje med skuldrene . Armene skal gjøre 90 - graders vinkler . Lene seg frem gjennom døråpningen i 10 til 20 sekunder å strekke ut brystmusklene. Slapp av før du lener deg fremover igjen . Utfør 07:56 repetisjoner .


[Hvordan å strekke før en Maximal - anstrengelse Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022250.html ]