Hvordan å strekke før en trinn aerobic Session

Du bør alltid strekke på musklene før du gjør trinn aerobic etter at du har varmet opp . Start strekke mindre muskelgrupperog avslutte med de større muskler . Gjør langsom og jevn strekninger for å få fullt utbytte av strekningen . Følgende trinn viser deg hvordan å strekke før trinn aerobic. Instruksjoner
Gjør Calf Strekker
en

Hold høyre kne bare litt bøyd mens du setter din høyre hæl på trinnet .
To

Plasser venstre hånd på venstre lår og holde venstre ben litt bøyd .
3

Hold vekten på venstre ben som du lener deg framover og ta din tå med høyre hånd mens du holder ryggen rett .

4

Løft opp din høyre tærne og strekke , holder i minst tretti sekunder .
5

Gjør det samme strekningen for den venstre leggen .
Har Hamstring Strekker arkiv 6

Sett høyre hæl tilbake på trinnet med det høyre kneet litt bøyd .
7

Støtt din vekt på venstre ben og lene seg fremover som du plasser begge hendene på venstre ben med venstre kneet litt bøyd .
8

Curve ryggen litt innover når du lener deg forover .
9

Trykk på nedre rygg og rumpe oppover som du skyver hoftene unna foran kneet og strekk . Hold i minst tretti sekunder .
10

Gjør det samme strekning for venstre hamstring .
Do quadriceps Strekker
11

Stå opp rett og stram magemusklene .
12

Løft høyre fot bak deg opp mot baken.
13

Reach bak deg å ta tak i ankelen med høyre eller venstre hånd , avhengig av hva som er den mest komfortable .
14

rett høyre kne i gulvet som du ta tak i ankelen .
15

Extend hoften når du trykker på hoftebenet fremover så langt det vil gå å føle strekningen . Hold ryggen rett og hodet opp .
16

Stretch og hold i tretti sekunder .
17

Gjør det samme strekning for venstre side .



[Hvordan å strekke før en trinn aerobic Session: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020662.html ]