Hvordan å strekke før Karate Sessions

Stretching før en karate økten øker omfanget av bevegelse , rebounding , felles bevegelse og evnen til å heve og holde armer og ben bedre . I utgangspunktet strekker forbedrer din karate ytelse så lenge du følger de riktige trinnene i din strekker teknikk . Instruksjoner
Karate Stretch for Shoulders
en

Sett deg ned på gulvet .
To

Plasser hendene om en fot bak deg hofter .


3

Plasser fingrene pekende fra kroppen med håndflatene ned og bena strukket fremover .
4

Pust ut mens du skyver setet frem . Sakte føler strekningen som du lener deg bakover så komfortabelt som mulig.
Karate Stretch for øvre del av ryggen
5

Få ned på alle fire.
6

Strekk armene forover mens du sakte bringe brystet til gulvet .
7

Pust ut mens du strekker skuldrene , og sakte trykk armene til gulvet mens overordnede ryggen .

Karate Stretch for hofter og gluteals
8

Sett håndflatene flatt på bakken i nærheten av hoftene som fingrene peke på føttene mens du holder bena rett mens du sitter på gulvet .
9

Bøy høyre kne og sakte plassere din høyre fot på gulvet .
10

Kontroller at hælen på høyre fot berører venstre kne . Den høyre ben bør ikke stige opp fra bakken .
11

Pust inn og strekk venstre ben bak deg , noe som gjør at den øvre del av tærne , vrist , shin , kneskål og lår av din venstre ben hviler på bakken .
12

Pust ut og forsiktig bære ned din høyre hofte til bakken .
Karate Stretch for leggene

13

Få kroppen din i en push-up posisjon .
14

Flytt hendene mot føttene som hoftene stige for å danne en trekant .
15

nå det høyeste punktet i trekanten , slik at du kan bære deg hæler ned til gulvet eller sakte veksle bøye kneet mens du holder det motsatte benet rett .


[Hvordan å strekke før Karate Sessions: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004022755.html ]