Hvordan å strekke før Zumba klasse

Zumba er et treningsprogram basert på latinske danser . Tanken bak det er å ha det gøy og bevege seg med musikken på en måte som bidrar til å tone muskler og øke styrke og utholdenhet . Stretching før dans er viktig for å unngå skader og få mest mulig ut av din Zumba fitness rutine . Instruksjoner
en

Lunge frem på høyre ben mens bøye venstre kne , med venstre leggen parallelt med bakken . Komme nær plassere bøyde kne på gulvet , men ikke gå så langt ned . Hold overkroppen i ro og hold hendene på hoftene for å holde balansen . Lunges strekke på hamstrings og quads .
To

Sitt på gulvet og bøy begge bena i knærne . Spre lårene fra hverandre og legg i bunnen av føttene sammen . Hold føttene med hendene og flagre knærne opp og ned for å strekke på innsiden av lårene .
3

Legg ned flatt på ryggen . Løft knærne mot brystet og trekke dem tett til brystet med hendene . Hold denne strekningen i 3 til 5 sekunder og slipp . Gjenta flere ganger for å strekke korsryggen .
4

Stå mot en vegg . Stålsett deg med din høyre hånd og bruke venstre hånd til å gripe din venstre fot . Trekk venstre foten mot baken for å strekke på firemannsrom . Gjenta med den andre foten .
5

Strekk skuldrene ved å rulle dem i sirkler , først frem og deretter tilbake . Gjenta dette flere ganger for å strekke på skuldrene og øvre del av ryggen .
6

Rull nakken fra side til side og deretter front- to-back . Gjenta denne bevegelsen flere ganger for å strekke nakken og skuldrene .


[Hvordan å strekke før Zumba klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020654.html ]