Hvordan Strekk Basketball -Style

Basketball spillere ta sine forhånds praksis og pre -game strekker alvor . Profesjonelle ball spillere , samt amatører , vet at muskler og sener reagerer bedre å tvinge og spenning etter en varm - up og grundig hele kroppen stretching session . Uansett idrett og hva din generelle kondisjon , kan du beskytte deg mot skader ved å øke fleksibiliteten med noen viktige strekninger . Når du forplikte deg til å lære noen enkle øvelser , kan du gjøre basketball - stil strekke en del av din egen trening . Instruksjoner
Dynamisk uttøying
en

Walk på plass eller jogge lett i flere minutter . Lunge side- til-side 10 til 15 ganger . Velg dynamiske strekninger av denne typen - snarere enn statiske strekninger - for å få blodet flyter og øke kroppstemperaturen
to

reise over retten med gang lunges . . Stå oppreist med føttene sammen og hendene på hoftene . Sakte gynge forover på høyre ben , deretter tegne din venstre fot frem til å bli med den rette ; tilbake til oppreist stilling . Alternative høyre og venstre ben lunges på tvers av rommet og tilbake igjen .
3

reise over retten ved hjelp av høy kne går , deretter returnere med høy kneet hopper . Kjør bakover , reiser lengden på retten og tilbake igjen .
4

Gjør en serie av motsatt - toe - arm spark . Stå oppreist med føttene sammen og armene strukket over hodet . Kick høyre ben frem mens du tegner din venstre hånd mot tærne på høyre fot . Gjenta med venstre ben og høyre arm . Alternativ høyre og venstre ben spark i 30 sekunder .
Upper Body Strekker
5

Løsne opp halsen din med en serie av nakke strekninger . Alternere slippe haken mot brystet og løfte haken å se oppover . Snu hodet ditt i en halvsirkel fra side til side , med haken faller ned mot brystet . Alternativ slippe høyre øre til høyre skulder , så din venstre øre til venstre skulder . Rotere hodet sakte i en komplett sirkel til høyre , deretter til venstre .
6

strekke ut armene , skuldrene og brystet . Holde armene relativt rett , rotere første til høyre og deretter venstre arm bakover i store sirkler fra skulderleddet . Reversere rotasjonen slik at armene sirkel fremover . Stå oppreist med høyre underarm mot en vegg og din høyre håndflate trykke inn i veggen . Vri forsiktig kroppen din bort fra veggen til du føler en mild til moderat strekning over brystet . Hold i 15 sekunder , slipp og gjenta totalt fire ganger før du fortsetter til venstre.
7

Strekk ut dine lats . Stå mot en vegg med føttene skulder bredde hverandre . Bøye seg i midjen din og plassere håndflatene på veggen på høyden av midjen din . Senk overkroppen . Føler en mild til moderat strekk og hold i 15 sekunder . Slipp og gjenta totalt fire ganger .
8

Sitt på gulvet og løst krysse bena . Plasser din høyre hånd på gulvet ved siden av høyre lår , holde høyre albue litt avslappet . Løft venstre hånd over hodet med håndflaten vendt innover . Hold skuldrene ned og strekker seg mot høyre til du føler en strekning langs venstre side av kroppen . Motstå la bunn stige opp fra gulvet . Hold i 8 til 10 sekunder ; tilbake til en oppreist posisjon og gjenta med høyre arm når over til venstre . Gjenta på begge sider totalt fire ganger .
Lavere Body Strekker
9

Stå oppreist med føttene sammen . Gynge forover på høyre ben , samkjøre det høyre kneet rett over høyre ankel . Som venstre ben strekker seg bak , unngå ordnede korsryggen . Trekke sammen musklene i din bak og utfall litt fremover . Føler en mild til moderat strekk i hofte flexor , hold i 5 til 10 sekunder ; trekke tilbake for å løsne , deretter gjenta strekningen . Gjenta frem utfall 10 ganger .
10

Knel ned og plassere din høyre fot på gulvet foran deg , holde høyre kneet rett over høyre ankel . Med venstre hånd , ta tak i din venstre fot bakfra og trekke foten oppover mot din bak . Vend tilbake og tilbake , føler en mild til moderat strekk i venstre quad .
11

Ligg på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd. Åpne føttene utover skulderbredde, rotere øvre ben innover i hofteskålen og trykk forsiktig knærne sammen . Hold strekken i 10 sekunder ; slipp og gjenta strekningen 10 ganger .
12

Sitt på gulvet med ryggen rett og begge bena utvidet foran deg . Bøy føttene oppover , grip tak i tærne , trykker korsryggen mot lårene og dra forsiktig tilbake på tærne for å strekke kalvene . Slipp og gjenta strekningen 10 ganger .
13

Plasser hendene og føttene på gulvet , gå fremover med hendene og forlenge bena bak deg . Din bunnen skal være vinklet mot taket . Plasser venstre fot lett langs høyre ankel og forsiktig stige og lavere på ballen av høyre fot til å strekke ankelen . Gjenta 10 ganger til høyre før du bytter til venstre .


[Hvordan Strekk Basketball -Style: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022233.html ]