Hvordan å gjøre Himalayan Lunges

Step aerobic tilbyr både kardiovaskulær trening og mulighet til å øke koordinering . Lunge jobber alle ben og glut muskler for en lavere kroppsopplevelse. Pass på å drikke mye vann når du utfører noen øvelser . Ting du trenger
Step på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med en aerobic skritt ca tre meter foran deg , føtter komfortabelt sammen , ryggen rett og armer av sidene klar til å begynne . Husk i trinn aerobic høyden på trinnet øker intensiteten i øvelsen så sørg for å velge en høyde som fungerer best for deg .
To

Løft høyre fot opp fra bakken og plassere den på trinn foran deg . Pass på å holde knærne litt bøyd i alle tider . Trinn 2 og Trinn 3 er en kontinuerlig bevegelse .
3

Skyv venstre beinet opp fra bakken og rett i kroppen til en full stående posisjon som kroppsvekt skifter fullt for trinnet, løfte venstre kne . Det venstre kneet er hevet i en 90 graders vinkel over trinnet på slutten av trinn 3 .
4

Senk bøyd venstre kne som du går bakover ut av trinn maskin . Venstre ben lander komfortabelt bak deg på bakken som den høyre foten er fortsatt på kanten av trinnet .
5

Skyv høyre ben utenfor trinnet og umiddelbart reversere beinet inn et utfall posisjon . Dette betyr bøye venstre kne med venstre fot flatt på bakken ; Bøy det høyre benet ut bak deg i en rett linje med tuppen av høyre tå berører bakken . Den venstre armen er rett bak deg og den høyre armen svinger ved albuen .
6

Trekk høyre ben opp fra utfall posisjon i en rask bevegelse returnere den på trinnet plattformen . Den venstre benet er nå rett og venstre arm er ute foran bøyd litt på albuen . Den høyre armen er nede ved høyre hofte .
7

Gå tilbake til trinn 3 og følge gjennom til skrittet å holde repetisjon bevegelsen , bare reversere posisjonene til å jobbe den andre siden av kroppen .


[Hvordan å gjøre Himalayan Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020633.html ]