Hvordan å strekke før Walking

Turgåing er den enkleste måten å starte å komme i form . Den er lav-effekt , kan gjøres hvor som helst , og krever ikke spesialutstyr . Walking gjøres typisk utenfor , i frisk luft og med skiftende landskap - om du går i bygatene eller på en landlig landevei . Selv om det er lav-effekt , en god stretching program før og etter du går er viktig for å forebygge skader . Her er hvordan å strekke for en god tur . Instruksjoner
en

Varm opp musklene først med fem minutter av en generalisert warm- up . Hoppe tau , eller bare gå raskt i starten for å få blodet til å pumpe , og kjernetemperaturenopp .
To

Lean med hendene flatt på en vegg . Plasser det ene beinet tilbake , og med hælen på bakken , strekke hoftene frem til å strekke på leggen. Gjenta med det andre benet .
3

Stå på ett ben , holde på en vegg eller stol for støtte . Ta opp det andre benet mot baken og ta tak i ankelen med hånden din , trekke forsiktig å strekke quadriceps . Gjenta med det andre benet .
4

Stå med bena langt fra hverandre . Bøy det ene benet og helle til den siden og hold for å strekke lysken muskler . Gjenta på den andre siden .
5

Ligg på ryggen , krysse det ene beinet foran det andre med ankelen hviler på kneet som om du skulle sitte med bena i kors . Trekk uncrossed benet mot brystet for å strekke ut rumpeballe muskler . Gjenta på den andre siden .
6

Bøy det ene benet og strekke den andre ut bak kroppen din . Len deg forover og hold . Gjenta på den andre siden .
7

Sett hælen på setet av en stol og lene seg fremover forsiktig å strekke ut hamstrings . Gjenta på den andre siden .


[Hvordan å strekke før Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022477.html ]