Slik Strekk for en nål i Cheerleading

En stor mengde av fleksibilitet er nødvendig for å være i stand til å utføre , eller " trekk ", en nål stunt. I motsetning til hælen strekningen eller bue - og - pil stunts , en nål krever fleksibilitet i ryggen samt beina . Siden en nål er i utgangspunktet en avansert versjon av en skorpion , med en straight leg i stedet for et bøyd ben , er det fordelaktig å øve for å forbedre skorpionen først . Instruksjoner
Scorpion Stretch å forbedre Needle
en Dette utgjør bidrar til å forbedre balansen , slik at det vil være mye lettere å bo i stunts for lengre perioder av gangen .

Mens du står på høyre ben , bøy venstre ben og forstå din venstre fot med venstre hånd . Trekk venstre ben opp og så nær hodet som du er i stand til . Du kan lene seg frem for å fange din balanse hvis du må, men du bør til slutt være i stand til å stå med ryggen rett mens du utfører denne strekningen .
To

Når du har tatt din fot opp høyt nok til å nå den med høyre hånd , bruke begge hender til å strekke benet høyere .
3 p Hvis du allerede er fleksibel nok til å trekke beinet til hodet , strekke det så langt over hodet som du er i stand til uten å forårsake smerte . Beinet skal ikke bevege seg fremover eller bakover , men bør i stedet bare reise vertikalt
4

Fortsett å trekke benet rett opp til kneet er låst og beinet er helt rett ; . Du er nødt til å forstå din ankel eller kalv når du ikke lenger kan nå foten . Når du har nådd denne posisjonen , hold strekken i minst 10 sekunder .
5

Utfør blokker av denne strekningen minst en gang om dagen , i minst fem repetisjoner . Over tid vil fleksibiliteten øke , og du vil være i stand til å trekke nål og hold strekken i lengre perioder .
Split Strekker å forbedre Needle
6 Siden du ofte stå på høyre ben i stunts , de riktige deler hjelpe simulere den nødvendige kroppsstilling i luften .

Etter å ha varmet opp musklene tilstrekkelig , gli inn i spagaten med høyre ben foran deg og ditt venstre ben bak deg .
7

bøye ryggen så langt du kan mot ryggen din leg . Hensikten med dette er å prøve å ta på baksiden av hodet til baksiden av venstre kne , simulere kroppsstilling du er i når du trekker nålen .
8

Hold denne posisjonen i 10 sekunder , og deretter gjenta to ganger til.
9 Forbedre fleksibilitet i begge beina og begge sider av ryggen gjør at en flyger å utføre dobbelt så mange stunts som om hun bare strukket den ene siden .

Når du har utført alle tre repetisjoner i høyre splitt , bytter ben og kjøre den samme strekningen med venstre ben foran deg og din høyre ben bak deg .
10

Akkurat som deg utføre denne strekningen i venstre splittelse, hold posisjonen i minst ti sekunder og gjenta to ganger til.


[Slik Strekk for en nål i Cheerleading: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018792.html ]