Hvordan være fleksibel som en danser

God fleksibilitet er viktig for god helse , velvære og fysisk form . Øke kroppens fleksibilitet bidrar bidra til bedre treningsøkter og kan bidra til å forhindre treningsrelaterte skader . God fleksibilitet er spesielt tydelig i dansere som flytter sine kropper i vanskelige posisjoner for å danne vakre kroppen linjer og former . Lære å bli fleksibel som en danser er nyttig for alle som er fysisk aktive og ønsker å presse henne kondisjon til nye høyder . Lær hvordan du kan øke din fleksibilitet til å forlenge musklene og beskytte deg mot muskelspenninger. Instruksjoner
en

Varm opp musklene før stretching. Lett jogge på plass i ca tre minutter , eller gjøre noen hopping knekt å løsne musklene .
To

Utfør butterfly stretch . Sitt på gulvet med ryggen rett og knærne bøyd ut . Plasser bunnen av føttene sammen og hold dem med hendene . Sprette knærne forsiktig flere ganger for å løsne musklene . Push knærne på gulvet med albuene og hold i tre til fem innblåsninger .
3

Strekk bena , ryggen og armene med gjedde strekningen . Sitt på gulvet med ryggen rett og bena strukket ut foran deg med knærne sammen . Løft armene over hodet og nå mot taket med fingrene spredt og vendt mot hverandre og håndflatene vendt oppover . Strekk armene , ett om gangen ved å trykke mot taket med høyre hånd og deretter med venstre . Fortsett å strekke som du senker hendene mot føttene . Hold på føttene ( eller hvile dem på anklene eller kalver hvis du ikke kan nå ) i tre til fem innblåsninger .
4

Gjør side straddle strekningen . Sitt på gulvet med ryggen i oppreist stilling og bena danner en " V" foran deg . Løft armene opp mot taket , og senk dem til høyre fot . Hold på høyre fot ( eller ankelen eller leggen ) i tre til fem innblåsninger . Gjenta på venstre ben .
5

Practice lunges . Stå med høyre fot strukket ut foran deg og din venstre fot strukket tilbake ( tærne pekende fremover ) . Slippe inn et utfall med høyre ben ved å bøye i kneet for å danne en rett vinkel . Plasser hendene flatt på hver side av ditt høyre ben mens du holder ryggen rett . Skyv venstre ben lenger tilbake for å øke intensiteten av strekningen . Sprette forsiktig i tre til fem innblåsninger før utretting høyre ben og tilbake til stående stilling . Gjenta på venstre ben .


[Hvordan være fleksibel som en danser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022224.html ]