Hvordan å strekke før Spinning Sessions

For å unngå personskader og sårhet , bør du strekke på bena og muskler før og etter Spin klasse . Prøv disse strekningene for å få kroppen klar for en hard treningsøkt . Instruksjoner
en

Strekk hamstring , som er i den bakre delen av låret . Stå ved siden av sykkel og innse det . Løft det ene benet . Hvil at foten på en del av sykkelen mellom styret og setet. Bøy støttebeinet . Reach mot foten på sykkelen med hendene . Hold denne strekningen i ca 30 sekunder , og deretter bytter ben .
To

Strekk quads , den store muskelen på forsiden av låret . Mens Spinning på toppen av din rotasjon , vil quad skyve pedalen nedover. Stå ved siden av sykkelen . Ta den ene foten opp mot din bak . Grab din høyre ankel i høyre hånd . Trekk ankelen så nær din bak som du kan. Bruk magemusklene til å trekke hoftene fremover . Hold i 30 sekunder og bytt ben .
3

Strekk leggene, musklene bak leggene . Kalv muskler støtter anklene mens Spinning . Stå rett opp på baksiden av sykkelen . Plasser ballene på begge føttene på sykkelrammen . Overfør vekten til den ene foten . Ikke støtte vekten din . I stedet lar hælen til å strekke mot gulvet . Hold i 30 sekunder og slå føtter .
4

Strekk hip flexors , musklene i forsiden av leggen som holder beinet til hoften. Hoften flexors jobbe med hamstrings å heve beinet i ryggen rotasjon . Få inn et utfall posisjon . Rull hoftene og magen fremover . Du skal føle en strekk på baksiden ben . Hvis du må, legger en hånd på sykkelen for å få støtte . Hold i 30 sekunder og bytt ben . Nå er du klar til å spinne.


[Hvordan å strekke før Spinning Sessions: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006555.html ]