Hvordan å strekke før en Wing Chun klasse

Fordi Wing Chun er en nær hold kamp form for kampsport , deltakerne må smidighet , hurtighet og gode reflekser . Stretching før Wing Chun er nødvendig for deg å opprettholde balanse , struktur og holdning i denne gamle kampsporten . Instruksjoner
Wing Chun Lower Leg Stretch
en

Varm opp musklene før du strekker . Lett kjøre på plass eller gjøre milde hopping knekt i fem minutter . Hvis du strekker kaldt , kan du skade deg selv .
To

Finn en kant . Enten bruke blokker, trinn eller en gate fortauskant . Stå oppreist . Med hælene dingler utenfor kanten , plassere ballene dine føtter på kanten eller trinn og balansere deg selv .
3

Pust ut og gradvis synke hælene i bakken. Hvis du trenger balanse for denne leggen strekningen , finne en vegg for å balansere kroppen din for støtte .
Wing Chun Quadrecips Stretch
4

Forbered kroppen din for en delt stilling . Knele og holde begge bena sammen med hendene langs siden.
5

Løft det ene kneet og plasser foten litt foran kroppen for støtte .
6

Flex på hofter , gradvis å få ned overkroppen på eller i nærheten av inngangs låret .
7

Plasser hendene foran fremre foten for balanse og støtte .
8 < p > Pust ut mens du skyver foran foten frem . Utvid bakre beinet mens du rette for en delt stilling .
9

Bøy det bakre beinet . Gradvis trekke den bakre foten til baksiden av hodet ditt . Kjenn at det strekker . For strekningen som skal maksimeres , må begge bena utvides og rett med hoftene squared . Du bør være vendt forover , ikke vridd eller sideveis , med baken helt på gulvet .
Wing Chun Shoulder Stretch
10

Finn en partner for denne strekke . Sitt på bakken oppreist , holde bena rett og armene selv og overhead .
11

Len deg tilbake - til-rygg med din partner i samme sittende posisjon .
12 < p > med begge fortsatt sitter back- to-back , la partneren din til å fange og holde armene over albuene .
13

Pust dypt og har partneren din lean fremover mens dra og løfte din torso av gulvet . Kjenn at det strekker .
Wing Chun Arms and Wrist Stretch
14

Sitt eller stå oppreist på bakken , bøyd bakover .
15

Sett hælen fra den ene hånden opp mot fingertuppene på den andre hånden .
16

Skyv gradvis på hælen av hånden , rørende fingrene .



[Hvordan å strekke før en Wing Chun klasse: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Wing-Chun/1004001022.html ]