Hvordan Strekk Kinks ut av en Tilbake

Etter en lang dag med å sitte på jobb eller stadig bøyd over mens hagearbeid, kan ryggmusklene føles som en stor knekk som begrenser din fleksibilitet . Stretching regelmessig lindrer muskel og leddstivhet, slik at du kan fortsette arbeidet med mye mindre ubehag . Ikke strekk i en retning eller bare en muskelgruppe . Flytt hoften og skuldrene med ryggmuskulaturen i ulike retninger . Dette vil forbedre leddene ' utvalg av bevegelse og vev elastisitet enda mer . Du trenger
Stability ball
Håndkle på
Vis flere instruksjoner , Ball Lat Stretch , One Arm
en

knele på begge knær og hender foran av en stabilitet ball . Plasser høyre hånd på toppen av ballen i en karate chop posisjon med tommelen pekende opp . Høyre albue skulder bøyes .
To

Exhale som du utvide din høyre arm foran deg mens du holder nakken i tråd med ryggen og hoften . Ballen skal gå videre med din hånd . Ikke stikke hodet frem . Hold denne posisjonen i tre dype åndedrag .
3

Flytt din høyre hånd mot midtlinjen av kroppen din , flytte ballen med hånden før du føler en strekning som stråler fra armhulen din ned til høyre side av ryggen . Hold strekken i tre dype åndedrag .
4

tilbake armen til utgangsposisjonen , og gjenta strekningen 4:56 flere ganger . Switch arm posisjon og gjenta strekningen på din venstre side.
T - Spine Rotasjon med Reach
5

Ligg på gulvet på høyre side med dine knær og hofter bøyd i omtrent 90 ° . Plasser et sammenrullet håndkle under hodet. Strekker begge armene foran deg med håndflatene sammen . Din høyre arm og hånd skal hvile på gulvet .
6

Exhale som du slår overkroppen til venstre , løfte venstre arm over kroppen din og bringe den mot gulvet så nært som du kan samtidig lavere kroppen fortsatt . Strekke oss opp med høyre hånd , og med din høyre håndflate vendt mot venstre . Ikke flytt nedre del av kroppen som du holder strekken i to dype åndedrag .
7

innhalere som du roterer kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Utfør åtte til 10 reps per side.
Standing Forward Bend
8

Stå med føttene sammen , pust dypt og heve armene opp mot hodet med håndflatene vendt hverandre .
9

puster langsomt ut av munnen din som du bøye overkroppen fremover og nå for tærne . Bøy knærne litt som du bøye seg fremover . Hold strekken i en dyp pust .
10

innhalere som du øker din kropp og armene tilbake til utgangsposisjonen . Utfør åtte til 10 reps .


[Hvordan Strekk Kinks ut av en Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022168.html ]