Hvordan Strekk å gjøre Splits innen én uke

Hvis du ønsker å lære hvordan du gjør en splitt for å forbedre fleksibiliteten , hjelpe deg med sport , som cheerleading , eller bare for å imponere dine venner , er det mulig at du kan nå målet ditt på så lite som en uke . Du må bruke mye tid og krefter på å strekke og praksis . Husk at det vanligvis tar to uker å bli fleksibel nok til å gjøre en split . Instruksjoner
en

Sitt ned , plassere ryggen mot veggen og holde bena rett . Når armene ut foran deg mens bringe ryggen nedover, mot gulvet . Veksle mellom å peke og bøye tærne og føttene . Strekk armene til høyre ben , og deretter til venstre ben .
To

Strekk på innsiden av lårene og i lysken ved å sitte ned med ryggen rett . Bøy bena og plasser sålene på føttene sammen . Trekk hælene i så nær lysken som du kan. Bruk hendene eller underarmene for å presse knærne mot bakken . Bøy brystet din over bena til gulvet .
3

Krangel ned . Løft venstre ben ut mot din venstre side. Plasser din høyre hånd ved siden av høyre fot , på gulvet . Ved hjelp av høyre albue , presse ut høyre kne . Gjenta denne strekningen på den andre siden .
4

Strekk kalv ved å forlenge beinet foran deg , bøyd litt , mens du sitter . Legg hendene rundt ballen av foten og trekke tilbake lett . Din fot vil bli tvunget til å bøye .


[Hvordan Strekk å gjøre Splits innen én uke: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004022856.html ]