Slik utfører Vann Aerobics å øke fleksibiliteten

Vannet er et flott sted å strekke og forlenge musklene , fordi oppdrift gjør at kroppen lettere . Strekninger som ville være for vanskelig på land er ganske lett i vannet . Du trenger
løpesko
badebukse arkivBadeDrakterarkiv vann sko
Aquatic manualer arkiv Athletic Gear på
Vis flere Instruksjoner
en

Begynn på grunt vann ; vannstanden skulle falle mellom brystkassen og armhulene .
to

Jog , sparke bena , gjør hopping knekt og løfter knærne , alt til en lav intensitet , for 8 til 10 minutter å heve kroppen temperatur .
3

Strekk kalv muskler ved å sette begge hendene på siden av bassenget og peker høyre tå bak deg . Samtidig bøy venstre ben , og rulle fra høyre tå til hæl . Lean i bassenget veggen og holde høyre hæl på gulvet . Hold i 20 til 30 sekunder . Hold høyre hæl hvor det er og bøy høyre kne litt , bare omtrent en tomme . Strekningen vil skifte nærmere akillessenen.
4

Strekk hamstrings ved å sitte tilbake som du hviler på en benk og ta høyre fot i begge hender, eller holde på leggmuskelen . Forlenge beinet til fronten . Hold en liten bøy i kneet .
5

Strekk quadriceps og hip flexors ved å stå med føttene 2 til 3 inches fra hverandre . Løft høyre hæl til rumpeballe og hold øverst på foten med høyre hånd . Knærne er side ved side og høyre kneskål vender mot gulvet . Trykk hoftene fremover .
6

Strekk armene og øvre del av ryggen ved å sitte tilbake som du hviler på en stol og strekker armene frem , tommelen til taket . Forlenge armene .
7

Strekk korsryggen ved å starte i en stående posisjon og klemmer høyre kne i brystet . Den støtter beinet er litt bøyd . Skifte side .


[Slik utfører Vann Aerobics å øke fleksibiliteten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022535.html ]