Hvordan Strekk firemannsrom på trappetrinn
en
Stå mot trinnene , tre meter fra bunnen . Plasser venstre foten holdent på nederste trinn , bøye venstre kne til en 90 - graders vinkel , mens du hviler på høyre kne . Plasser hendene på hoftene for å få støtte .
To
Hold høyre ben rett som du bøye venstre kne ytterligere ved å senke hoftene frem og ned . La din høyre ben for å strekke så hoftene gå videre inn i strekk .
3
Hold ryggen og nakken linje som du skyver hoftene inn i strekk . Høyre fot bør forbli på gulvet som du avanserer videre inn i strekk . Du vil føle strekk i quadriceps .
4
Hold strekningen i 10 til 15 sekunder før du bytter til det andre benet . Puste normalt gjennom hver strekning , hviler i 10 sekunder mellom strekninger .
[Hvordan Strekk firemannsrom på trappetrinn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006853.html ]