Hvordan Strekk firemannsrom på trappetrinn

Velger å ta trappene på jobben i stedet for heisen er en god måte å legge til styrke og fleksibilitet til quadriceps . Hver gang du går opp trappen quads utvide og stretch . Men du trenger ikke å vente på hverdager for å få denne fordelen - du kan fokusere dine strekker innsats nesten hvor som helst . Alt du trenger er en trapp , noen få minutter og det samme trapper -over - heis -stasjonen for å forbedre fleksibilitet og tone i underkroppen . Instruksjoner
en

Stå mot trinnene , tre meter fra bunnen . Plasser venstre foten holdent på nederste trinn , bøye venstre kne til en 90 - graders vinkel , mens du hviler på høyre kne . Plasser hendene på hoftene for å få støtte .
To

Hold høyre ben rett som du bøye venstre kne ytterligere ved å senke hoftene frem og ned . La din høyre ben for å strekke så hoftene gå videre inn i strekk .
3

Hold ryggen og nakken linje som du skyver hoftene inn i strekk . Høyre fot bør forbli på gulvet som du avanserer videre inn i strekk . Du vil føle strekk i quadriceps .
4

Hold strekningen i 10 til 15 sekunder før du bytter til det andre benet . Puste normalt gjennom hver strekning , hviler i 10 sekunder mellom strekninger .


[Hvordan Strekk firemannsrom på trappetrinn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006853.html ]