Hvordan gjøre Splits i en uke

Lære å gjøre deler kan være vanskelig og fysisk krevende , spesielt hvis du har et bestemt mål . Avhengig av ditt utgangspunkt , gjør splittelser i en uke kan oppnås hvis du konsentrere deg og har tid til å vie til å strekke på en daglig basis . Selv om å lære hvordan du gjør splittelse kan være utfordrende , er det fordeler for den fleksibiliteten som tilbys . Stretching har mange positive fordeler for din generelle fysiske helse og , sammen med dyp pusting , kan arbeide for å roe angst . Instruksjoner
en

Strekk ut bena i minst 15 minutter . Du kan gjøre sittende og stående legg strekninger som butterfly , termin leg strekninger og tå innslag .
To

Kneel oppreist på gulvet . Plasser din høyre fot foran venstre kne og lene seg fremover , la fingertuppene berøre gulvet på begge sider av høyre fot .
3

Strekk høyre ben ut fremover mens venstre benet begynner å rette ut bak deg . Hold haken peker mot høyre fot og høyre kneskål pekende opp .
4

Hold denne posere for ett minutt å prøve å synke hoftene så nær gulvet som mulig.
5

Gjenta denne positur minst fem ganger for de to første dagene , slik at hoftene for å få nærmere gulvet mens rette bena .
6

Øk din praksis deler til fem ganger i morgen og fem ganger i ettermiddag eller kveld for de neste fire dagene . Fortsett å gjøre andre beinet strekninger i 15 minutter før du trene på spagaten .
7

Fortsett å øve på splittelse daglig . Øve deler flere ganger om dagen skal hjelpe deg å oppnå en full splittelse innen en uke . Hvis framgangen er langsom , legge til flere strekninger og deler til rutine .


[Hvordan gjøre Splits i en uke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022268.html ]