Hvordan gjøre Splits i en uke
en
Strekk ut bena i minst 15 minutter . Du kan gjøre sittende og stående legg strekninger som butterfly , termin leg strekninger og tå innslag .
To
Kneel oppreist på gulvet . Plasser din høyre fot foran venstre kne og lene seg fremover , la fingertuppene berøre gulvet på begge sider av høyre fot .
3
Strekk høyre ben ut fremover mens venstre benet begynner å rette ut bak deg . Hold haken peker mot høyre fot og høyre kneskål pekende opp .
4
Hold denne posere for ett minutt å prøve å synke hoftene så nær gulvet som mulig.
5
Gjenta denne positur minst fem ganger for de to første dagene , slik at hoftene for å få nærmere gulvet mens rette bena .
6
Øk din praksis deler til fem ganger i morgen og fem ganger i ettermiddag eller kveld for de neste fire dagene . Fortsett å gjøre andre beinet strekninger i 15 minutter før du trene på spagaten .
7
Fortsett å øve på splittelse daglig . Øve deler flere ganger om dagen skal hjelpe deg å oppnå en full splittelse innen en uke . Hvis framgangen er langsom , legge til flere strekninger og deler til rutine .
[Hvordan gjøre Splits i en uke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022268.html ]