Hvordan å gjøre Splits på Rings

Som en gymnast , fortid og nåtid , vil fortelle deg , er ringene en av de mest utfordrende hendelser i sporten . Det tar utrolig mye styrke og fleksibilitet til å kunne holde deg opp , langt mindre utføre de ulike svinger , flips og stå på hendene som kreves gymnaster under konkurransen . Noen av de beste gymnaster også legge til en ny rynke : spagaten i ringene . Men før du kan begynne å tenke på å holde i spagaten i løse luften , må du være i stand til å utføre delinger på bakken . Instruksjoner
en

Ta dype åndedrag som du utfører disse strekningene og øvelser . Pust sakte inn , så puster kraftig .
To

Utfør en varm opp hver gang før du begynner å strekke eller trener. Den varme opp bør bestå av jogging i ca fem til ti minutter , samt en blanding av lette calisthenics .
3

Strekk hver dag i ca 20 minutter , med fokus på bena og lyske . Hold hver strekning ca 30 sekunder . Bland i både statisk og ballistiske stretching . Prøv å sitte , med bena ut til hver side for å danne en V , og berøre tærne . Ikke glem å strekke hamstring , så vel . Deretter står opp og plassere føttene om en fot utenfor skuldrene . Rock frem og tilbake , skiftende vekten fra den ene siden til den andre som du strekke lysken . Deretter gå videre til å forsøke sidesplitt.
4

Bare gå ned til du kjenner en svak trekk . Går for langt , hvor musklene dine begynner å brenne , kan virke mot sin hensikt . Det viktige er konsistens : utføre disse strekninger hver dag
5

Arbeidet med lunges og andre øvelser for å bygge leggmusklene . . Også prøve å kjøre eller sykle flere ganger i uken . Ha realistiske mål : huske på at jo eldre du er , jo lenger tid det kan ta deg til å gjøre i spagaten , så ikke la din manglende evne til å gjøre dem til de første ukene avskrekke deg . Du må også ha utrolig overkroppen og kjernestyrkefor å kunne holde deg opp .
6

Arbeidet med oversplits etter at du enkelt kan gjøre en split . For å gjøre en oversplit , plassere enten foran eller bak foten på en litt forhøyet overflate - som for eksempel en matte eller et springbrett - før splitten din er mer enn 180 grader . Når du mestrer i spagaten på bakken du er klar til å prøve dem på ringene .
7

Hopp opp og ta tak i ringene . Kontroller at du har et solid grep med begge hender . Trekk deg opp til overkroppen din er over ringen nivå og albuene er låst . Neste , heve føttene i en gjedde : bena skal være rett når du løfter dem opp mot taket slik at kroppen din ender opp som danner en 90 - graders vinkel . Det er der kjernen og arm styrke virkelig kommer inn i bildet .
8

Begynn å åpne sakte opp i spagaten . Det finnes flere varianter av dette trekket . Du kan rett og slett gjøre deler som du holder deg opp med armene , eller i en litt mer vanskelig manøver , kan du prøve å skyve begge beina inn i enten ring . For å trekke dette av vil du nødt til å kvele opp på kablene som holder ringene - det vil si , må du skyver hendene opp til knærne er omtrent på samme nivå som de ringer . Til slutt , skyver føttene inn i ringene , uten å gi slipp på kablene .


[Hvordan å gjøre Splits på Rings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022221.html ]