Hvordan å gjøre en Split
en
Ikke rush til å forsøke en split . Du kan trekke en muskel , som ikke er verdt innsatsen . Hvis du aldri har gjort en split før , bør du jobbe opp til å oppnå den ønskede 180 - grad eller mer splittet .
To
Stretch , strekke og strekke. Du må ha fleksibilitet på flere områder for å utføre en split : hamstrings , hofter og lyske områder . Sørg for at du husker å puste ut som du strekker og du kan føle en enda større strekk .
3
Wear sweatpants, tights eller leggvarmere til at musklene til å varme opp og holde varm , en nøkkel til en god strekk .
4
Gjør deg klar til å prøve split . Sitt på knærne og peke dominerende foten frem .
5
Sakte skyver foran foten frem og den andre foten bakover . Støtte kroppen med begge hendene på bakken til du kjenner en god strekk , så mye du orker .
6
Hold splitt og ta hensyn til hvor nær bakken du kom .
7
Prøv igjen neste dag , og bli oppmuntret av noen bedring. Streb for hoftene å være firkantet på bakken med bena rett og tærne peker når du endelig gjøre splittelsen som du har vært streve .
[Hvordan å gjøre en Split: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030845.html ]