Hvordan å gjøre en Split

Ønsker du å være i stand til å gjøre en splitt , men vet at du ikke er fleksibel nok ? Alle kan forbedre sin fleksibilitet , men det tar tid , tålmodighet og en masse strekking for å oppnå en 180 - graders splittet. Her er noen tips for å hjelpe deg å komme dit . Instruksjoner
en

Ikke rush til å forsøke en split . Du kan trekke en muskel , som ikke er verdt innsatsen . Hvis du aldri har gjort en split før , bør du jobbe opp til å oppnå den ønskede 180 - grad eller mer splittet .
To

Stretch , strekke og strekke. Du må ha fleksibilitet på flere områder for å utføre en split : hamstrings , hofter og lyske områder . Sørg for at du husker å puste ut som du strekker og du kan føle en enda større strekk .
3

Wear sweatpants, tights eller leggvarmere til at musklene til å varme opp og holde varm , en nøkkel til en god strekk .
4

Gjør deg klar til å prøve split . Sitt på knærne og peke dominerende foten frem .
5

Sakte skyver foran foten frem og den andre foten bakover . Støtte kroppen med begge hendene på bakken til du kjenner en god strekk , så mye du orker .
6

Hold splitt og ta hensyn til hvor nær bakken du kom .

7

Prøv igjen neste dag , og bli oppmuntret av noen bedring. Streb for hoftene å være firkantet på bakken med bena rett og tærne peker når du endelig gjøre splittelsen som du har vært streve .


[Hvordan å gjøre en Split: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030845.html ]