Hvordan Strekk Min IT Band

Den iliotibial band, eller IT- bandet for kort , er ofte feiltolket som en muskel i sin egen rett . Faktisk er det IT bandet en sene -aktig stripe av en annen muskel kalt tensor fasciae latae som går ned på utsiden av leggen mellom kne og hofte . Et lite fleksible IT bandet kan redusere idrettslige prestasjoner , og skade eller tetthet kan føre til betydelige knesmerter kjent som " iliotibial bandet syndrom " der tetthet trekker kneet ut av naturlig justering. Stretching kan redusere risikoen for skader, bedre fleksibilitet og løse opp spenninger . Instruksjoner
Stående IT Band Stretch
en

Stå i oppreist stilling . Krysse den ene foten bak den andre , holde begge føttene vendt forover .
To

Lean sakte ned din side mot den bakre foten , sikre bena være rett , men ikke låst ved kneet . Hold senke deg selv til du føler at strekningen langs utsiden av låret .
3

Hold strekningen i 15 til 20 sekunder før du bytter ben . Gjenta tre til fire ganger på hvert ben .
Alternative IT Band Stretch
4

Stå bak et skrivebord eller fast objekt som er ca hoftehøyde . Bøy i midjen og lene seg fremover mens du støtter deg på skrivebordet .
5

Kryss høyre fot bak venstre . Bøy venstre ben , skyve høyre fot lenger vekk fra deg som du senker deg selv . Hold senking til du føler at strekningen langs utsiden av høyre lår .
6

Hold i 15 til 20 sekunder før du bytter ben . Gjenta tre til fire ganger på hvert ben .


[Hvordan Strekk Min IT Band: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022244.html ]