Hvordan Strekk for Marathon Training

Kjøre en maraton er en spennende opplevelse . Riktig forberedelse er avgjørende for å få en vellykket maraton løp, og en del av denne forberedelsen inkluderer innlemme strekker seg inn i din maraton trening . Stretching gir mange fordeler til løpere inkludert å redusere muligheten for stølhet og skader , og det øker effekten av muskelbevegelser . Prøv disse grunnleggende strekninger for å komme og holde kroppen i topp ytelsesmodus . Instruksjoner
en

Start med en lyske strekk når du strekker på en maraton . Sitt ned , spre bena i en V - form og deretter bøye knærne og press fotsålene sammen . Skyv albuene inn knærne og len deg forover .
To

Strekk quadriceps muskler neste . Stå oppreist , bøy høyre kne og løfte hælen opp . Grab din høyre hæl med din høyre hånd . Plasser din venstre arm rett ut foran deg mens du trekker opp på høyre fot med den andre hånden . Gjenta på motsatt side.
3

Hold din venstre benet ut foran ditt høyre ben til å starte hamstring stretch . Skyv venstre hælen i bakken og reise opp tærne . Bøy høyre kne deretter sakte bøye seg fremover mens du holder venstre benet rett . Gjenta på motsatt side.
4

Plasser venstre ben foran høyre ben . Neste , len deg fremover mens du bøyer venstre ben , og pass på å holde høyre benet rett med hælen presses ned i bakken . Gjenta på motsatt side.
5

Sitt på bakken med bena ut foran deg . Bøy høyre ben og krysser den over venstre ben . Plasser høyre albue på innsiden av høyre kne . Nå ditt venstre arm bak ryggen din med hånden presset på gulvet og vri overkroppen i den retningen. Gjenta på motsatt side.


[Hvordan Strekk for Marathon Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032423.html ]