Hvordan Strekk for en langrenn Race

Stretching er en viktig komponent i enhver condition programmet , og for å få deg inn i topp form for racing . Lær hvordan å strekke på musklene for rase day.Things du trenger
Mat
Partner på
Vis flere instruksjoner
Stretching for racing
en

beste måte å starte stretching er å gjøre å strekke en del av din conditioning program . Varm opp , strekke lett , fullføre treningen , avkjøles og deretter tilbringe fem til 15 minutter strekke hele kroppen .
To

På løpsdagen , fokusere på å strekke på bena . Strekk hamstrings , quadriceps og kalver . For å strekke på hamstrings , sitte på bakken , plasserer føttene 6 til 12 inches hverandre og strekke tærne dine . Å strekke quadriceps , stå nær en vegg ; flexing på høyre kne , løft din høyre hæl mot baken . Ta tak i ankelen med høyre hånd og dra den nærmere din bak . Du skal føle strekningen på forsiden av låret . For å strekke på leggene , kan du enten plassere hælen nær en vegg og ballen av foten din på veggen og lene til veggen , eller du kan sitte på bakken ( som i hamstring strekk ) og nå ut og trekk tærne mot deg. Hold alle strekninger for 10 til 20 sekunder , og deretter bytte til den andre siden . Masser eventuelle stramme muskler mens du strekker .
3

Du vil ønske å strekke på armer, skuldre og nakke , fordi de kunne være tett fra nerver . Den beste måten å strekke nakken ( trapezius muskler ) er å se rett frem og plassere din høyre hånd på toppen eller mot venstre side av hodet ditt . Trekk hodet forsiktig til høyre og hold i 10 til 20 sekunder . Gjenta på venstre side. Å strekke skuldrene , forstå ditt venstre håndledd med din høyre hånd . Rett venstre arm , deretter dra forsiktig venstre arm over brystet slik at armen peker mot høyre . Hold i 10 til 20 sekunder , og deretter skifte side . Du kan også strekke baksiden av armene dine ved å sette din høyre hånd over hodet . Bøye ved albuen , plasserer hånden din bak nakken , som om du klappe deg selv på ryggen . Plasser venstre hånd på høyre albue og trekk forsiktig høyre arm mot venstre . Du skal føle strekningen på baksiden av høyre arm . Hold i 10 til 20 sekunder , deretter bytte våpen .
4

Ha en partner hjelpe deg strekke hamstrings . Partneren din kan hjelpe deg ved å skyve på ryggen mens du gjør en hamstring strekk . Hvis det er ubehagelig , kan du prøve å ha din partner ansiktet deg og dra forsiktig armene dine mens du gjør strekningen .
5

ikke overbelastning . Prøv ikke å fullføre hver strekning mer enn én gang . Hvis du fortsatt har en stram muskel , varm opp forsiktig i fem minutter og prøve å strekke det igjen .


[Hvordan Strekk for en langrenn Race: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032383.html ]