Hvordan å strekke før Klatring

Fjellklatring, enten innendørs eller ute , bruker mye muskler som ikke fungerte i hverdagen . På grunn av dette og den slitsomme natur sporten det er avgjørende at man varmer opp og strekker seg før du tar fatt på en klatretur . Du trenger
Klatring sko
Vis flere Instruksjoner
en

Begynn med et par minutter av lett trening for å varme opp kroppen din . Jogging eller hopping knekt er ideelle for dette .
To

forsiktig strekke fingrene og underarmene ved å forlenge den ene armen og bruke motsatt hånd til å trekke fingrene mot deg , både med hånden vendt opp og med hånd hånd vendt ned . Bytt våpen og gjenta .
3

Strekk skuldrene og øvre del av ryggen ved å ta tak en albue over hodet og trekke det forsiktig mot motsatt side. Bytt våpen og gjenta .
4

Strekk ryggen av beina ved å ligge på ryggen og strekker seg , ett om gangen , hvert ben opp i luften . Skyv hæl mot himmelen eller taket slik at du føler strekningen i hele baksiden av låret . Du kan bruke armene til å trekke benet mot deg . Alternativt , hvis du ikke har plass eller lyst til å legge seg ned, kan du krysse det ene beinet over det andre mens du står og bøye seg . Dette vil strekke bak ryggen beinet . Bytt ben og gjenta .
5

Stå omtrent en fot bort fra en vegg og plasser hendene flatt mot veggen . Ta tærne på den ene foten og trykker dem mot veggen , holde hælen på bakken . Lean inn i veggen , tøye leggen . Bytt ben og gjenta .
6

Identifisere eventuelle områder av kroppen din som er spesielt stramt eller sår og tilbringe ekstra tid å varme opp og strekke dem .
7

En god måte å varme opp før du tar fatt på en lang , hard stigning er å krysse en klatrevegg før du går vertikalt . Denne består av skalering av veggen horisontalt, med svært liten vertikal bevegelse. Noen klatring treningssentre vil ha traversering ruter merket ut , men hvis ikke du kan gjøre opp ruten selv .


[Hvordan å strekke før Klatring: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004023705.html ]