Kroppsvekt øvelser Vs . Olympic Lifting MMA

De olympiske løft er blant de mest teknisk utfordrende vektløfting øvelser kjent . I ren og rykk , du løfter vekten fra bakken til brysthøyde , slippe kroppen under det, deretter presse vekten overhead . I napp , løfter du vekten overhead i én bevegelse . På mange måter , kroppsvekt øvelser er deres antitese - enkle og trygge , de krever ingen utstyr og lite teknisk evne . Likevel begge disse har sin plass i en MMA trening rutine . Eksplosiv kraft

Selv om noen kroppsvekt øvelser kan bidra til å bygge makt , for eksempel Spenst , olympiske løft er overlegne i denne forbindelse . MMA trener Eric Wong bemerker at olympiske løft krever eksplosiv akselerasjon å løfte vekten , rask avslapping å slippe kroppen under baren og deretter eksplosiv kraft igjen til å ta vekten . Denne evnen til raskt å gå fra å være avslappet for å flytte eksplosivt er avgjørende for mange elementer i MMA , inkludert slag , take -downs og sweeps .
Accessibility

Den store fordelen av kroppsvekt øvelser er at de koster ingenting og kan utføres nesten hvor som helst . Olympiske løft krever en vektstang og svært solid grunnlag for når du slipper vekten fra overhead . De er ikke noe du kan vanligvis gjør i din egen stue . Olympiske løft er også svært tekniske manøvre , og du trenger mye trening og praksis før du kan gjøre dem med høye vekter trygt .
Allsidighet
< p > i OL- løfter nesten hele kroppen er brakt inn i bildet . Den bakre kjede av musklene trekker vekten av bakken , spesielt hamstrings , mens den fremre kjede og skuld avta og stabilisere vekt . Men det er mange bevegelser som olympiske løft ignorere at kroppsvekt øvelser målet . For eksempel , push- ups og chin- ups arbeide bevegelsene som brukes i punching og clinching . Også " vindusviskere ", der du henger fra en bar , løft beina vinkelrett med gulvet og roter dem til venstre og høyre , bidra til å utvikle kjernemuskulaturen .
OL Lift Anbefalinger

Nick Tumminello , skriver for T Nation , anbefaler at du bruker olympiske løft for å opprettholde makten mens sliten . Løft din egen kroppsvekt i olympiske løft , og i stedet for å øke vekten som du avanserer , øke antall sett og reps du utfører . Det er mer viktig å opprettholde makt over lengre perioder enn det er å utvikle en høyere maksimal - eksplosiv kraft .
Kroppsvekt Exercise Anbefalinger

Tidligere Navy Seal Marcus Colburn anbefaler metabolske styrketrening for din MMA kroppsvekt rutine . Utfør 20 kroppsvekt knebøy , 15 close- grep push ups , åtte single- leg squats på hver side , et sett med pull- ups en rep kort for å mislykkes , 20 knebøy med bena så langt fra hverandre som mulig , 12 push- ups med din ben heves og deretter 15 kroppsvekt rekker , ved hjelp av en bar over to stoler. Fullfør kretsen tre til fire ganger , med to minutters hvile på slutten av hver fullførte krets .


[Kroppsvekt øvelser Vs . Olympic Lifting MMA: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000948.html ]