Kombinasjon Løfte Øvelser

kombinasjonsøvelser kombinere to eller flere øvelser i én kontinuerlig bevegelse . Du høste flere fordeler fra å innlemme disse øvelsene i treningen rutine , inkludert et løft til stoffskiftet og en mer tidseffektivtrening . Med kombinasjonsøvelser, trener du kroppen din systemisk, som en enhet , i stedet for å trene en enkelt muskel . Fordelene fra denne stilen av trening overføre lettere til dagligdagse aktiviteter , sport og kampsport . Clean and Press

ren er en olympisk stil , eksplosive bevegelser som innebærer å trekke en vekt opp fra gulvet og fange den foran øvre del av brystet , over skuldrene . Du kan deretter fullføre bevegelsen med en overhead trykk . Begynn med vektstang på gulvet foran leggen . Knebøy ned og ta tak i vektstang med en skulderbreddes grep . Eksplosivt utvide dine knær og hofter . Som du står opp , trekke vekten opp kroppen din , og deretter snu underarmene , kjører albuene mot gulvet og fanger vekten foran skuldrene . Hold knærne litt bøyd som du deretter trykker vekten overhead . Du kan også utføre bevegelsen med manualer .
Step -Up med Lat og Front Raise

Denne øvelsen kombinerer step-up og en skulder raise . Hold en manual i hver hånd med armene avslappet ved sidene og håndflatene vendt lårene . Gå opp på en benk og løft manualene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet . Fortsett bevegelsen ved å trekke armene til forsiden av kroppen din . Senk manualene tilbake til siden og deretter gå av benken . Gjenta med det andre benet .
Double Lunge , Curl og Press

Denne øvelsen fungerer kroppen gjennom mer enn ett plan av bevegelse . Du beveger deg fra side til side , samt frem og tilbake . Hold en manual i hver hånd med armene avslappet langs sidene og håndflatene vendt fremover . Tre inn i et videre utfall med høyre fot . Skyv tilbake inn i en stående posisjon og deretter krølle vektene fra lårene til skuldrene . Hold vektene på skuldrene og gå til høyre til et utfall . Skyv tilbake i stående stilling , og trykk deretter på vektene overhead . Returner vektene til startposisjonenog gjenta med venstre fot .
Dumbbell kaster

dumbbell fremstøt innebærer en knebøy og skulderpress . Du utfører pressen som du står opp av knebøy , noe som gir fart, slik at du kan bruke mer vekt enn du ville gjort for en standard skulderpress . Hold manualene i skulderhøyde , håndflatene vendt forover . Slippe ned i en knebøy . Som du står opp , trykker du på manualer overhead . På toppen av bevegelsen , bør du være i en stående posisjon med armene utvidet overhead . Som du stige tilbake i en knebøy , senk manualene tilbake til skulder - nivå .


[Kombinasjon Løfte Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005956.html ]