Hvordan å gjøre CrossFit olympiske løft

Mixing CrossFit hybrid fitness tilnærming med den eksplosive kraften i olympiske løft produserer utrolige gevinster i styrke, kraft , hurtighet og utholdenhet . Det er nesten ingen idrettsutøver som ikke vil dra nytte av CrossFit stil av OL- løft ved å bruke følgende teknikk . Instruksjoner
en

Begynn med " kosteskaft " clean and jerk ved å plassere et kosteskaft ( eller noen annen form for rimelig tykk pinne ) på bakken . Når ned i en markløft posisjon med rett rygg og rense pinnen til brystet . Synke ned i en kvart knebøy og oppreise som du skyver baren overhead , fanger det i semi knebøy posisjon . Så stå oppreist .
To

Øv på napp med et kosteskaft ved å starte i en markløft posisjon . Synk ned i en dyp knebøy som du heve kosteskaft opp overhead i én bevegelse som etterlater deg med armene rett opp og litt bak hodet ditt . Stå opp fra knebøy til slutt napp.
3

Gå videre til uvektet barbell repetisjoner av ren og rykk og napp . Ta litt video av deg selv og legge det til CrossFit fora så erfarne CrossFitters kan kritisere formen din og gi deg noen viktige tips .
4

Arbeid deg olympiske løft inn i CrossFit " Workout Of the Day " ( eller " WOD " på CrossFit nettside) for å trene kroppen din til å gjøre det harde og tunge olympiske løft i midten av en vanskelig full-body workout .
5

Har isolert olympiske løft arbeidet med å følge Rippetoe tilnærming til CrossFit olympiske løft, noe som innebærer å bygge et solid fundament for stilen på løfte før du går videre til mer avanserte former for trening .
6

Bruk olympiske løft for å gjøre høy - repetisjon , nei - break treningsøkter for å få deg til en trøtt , metabolsk condition trening stat og presse hele CrossFit program fremover .


[Hvordan å gjøre CrossFit olympiske løft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020651.html ]