Hva er noen Ballistic Øvelser for MMA Fighters

I motsetning til vanlig styrketrening , ballistiske øvelser har ingen eksentriske fasen - det vil si , du kaster vekten eller kroppen din eksplosivt ved full effekt i stedet for bremser og sakte senke ? . Dette hjelper deg med å utvikle kraft uten at du trenger å øke kroppsvekten din. Ved hjelp av en rekke øvelser , vil din innsats sette til mixed martial arts på mange måter , blant annet mer kraft i slagene , take- downs og feier . Olympiske løft

MMA trener Eric Wong anbefaler de to olympiske løft - napp og rent og rykk - for å hjelpe deg med å utvikle eksplosiv kraft for dine kamper . I napp , du løfter vekten fra bakken til over hodet med strake armer i en bevegelse , mens i den rene og rykk du løfter vekten til brystet før du skyver det overhead . Disse øvelsene utvikle bak kjeden av muskler samt skuldre og triceps . Olympiske løft er teknisk svært utfordrende og bære en betydelig risiko for skade hvis utført på feil måte , så søke veiledning av en profesjonell trener før du prøver dem .
Jump Squats

Jump knebøy kan også hjelpe deg med å utvikle dine setemuskler og quads , men er enklere å utføre enn olympiske løft . Stå foran en benk eller et annet objekt som du kan hoppe på . Plasser føttene skulder bredde hverandre og knebøy , slik at bena er parallelt med bakken . Hoppe så høyt du kan og deretter lande på boksen . Du kan også gjøre hoppe knebøy fra et utfall posisjon , men i dette tilfellet vil du ikke trenger benken - bare hoppe rett opp i luften . Bytt legg stillinger i luften for å sikre jevn utvikling .
Medicine Ball Slams

I tillegg til rygg, setemuskler og hamstrings , vil du også ønsker å jobbe frontkjedeog hip flexors med ballistiske øvelser . Hold en medisin ball over hodet med armene rett . Flex ved hoftene som du smelle ballen i bakken , holde ryggen rett . Du kan utføre en lignende bevegelse mens du gjør en situp ved å kaste ballen opp i luften mens du sitter opp , og fange den før du rock tilbake . Du kan løfte bena opp når du ruller bakover for å øke momentum .
Medicine Ball Kaster

Martin Rooney , forfatter av 2008 boken " Trening for Warriors , " anbefaler medisin ball kaster som en del av en MMA trening rutine , enten med lettere baller som en oppvarming , eller tyngre baller til å utvikle kraft . Stå med ene siden til en vegg og holde seg borte fra veggen ballen . Vri overkroppen som du kaster ballen eksplosivt på veggen . Dette øker kraft i bagasjerommet rotasjon for slag . Du kan også stå mot veggen med ballen mot brystet , og kastet ballen fremover . Dette fungerer triceps mer .


[Hva er noen Ballistic Øvelser for MMA Fighters: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000952.html ]