Løfte Øvelser for Fotball Kickers

er mange fotballkamper avgjøres av i siste liten field goal forsøk hvert år . I tillegg kan lange eller velplasserte punts også være avgjørende ved å feste ett lag dypt i sitt territorium . Den sparker spillet , derfor er en viktig del av ethvert fotballag . Det er derfor mange kickere bli med sine lagkamerater i vektrom . Du kan ikke være i stand til å presse så mye vekt som en nese takle , men pumpe jern kan legge viktige meter til spark som kan oversette til seier på feltet . Warm -Up og Stretching

Varm alltid opp før du gjør noen vekt trening for å øke kroppens kjernetemperaturog øke blodgjennomstrømningen . Gjør fem til ti minutter med lett cardio aktivitet , som jogging eller ri en øvelse sykkel . Videre løsne musklene ved dynamisk stretching hver muskelgruppe du vil treffe i løpet av treningen . Eksempler på dynamiske strekninger inkluderer arm svinger , side bend , går eller kjører med høye knær og strake ben spark .
Punter Workout

Enhver kicker treningsøkt vil omfatte beinøvelser , men ikke ignorere resten av kroppen din . Kicking krever kjerne styrke også. I tillegg hjelper en sterk overkroppen stabilisere bevegelsene dine . Husk også at din jobb slutter ikke når du sparker ballen . Hvis motstander returner bryter fri , må du kanskje gjøre en touchdown besparende takle, i hvilket tilfelle du trenger all den arm styrke du kan få. Hopp på beinet stasjonen i treningen rommet og gjøre leg extensions og krøller å bygge sterke lår . Grab et par manualer og utføre lunges å jobbe beinet , kjerne-og ryggmuskulaturen . I tillegg utfører benkpress å jobbe brystet og kjernen , trekker lat for ryggen , pluss arm krøller og triceps extensions . Utføre tre sett av åtte repetisjoner av dine lunges og benkpress , pluss to sett med åtte reps på de resterende øvelsene .
Place - Kicker Workout

Place -kickere skal jobbe hele kroppene deres for de samme grunnene som tippere . Men feltet mål , ekstra poeng og kickoffs krever ulike bevegelser enn punts , så treningen bør være annerledes også . Ta tak i en vektstang og utføre tre sett med fem repetisjoner hver av kraft renser og markløft . Begge aktivitetene er sammensatte øvelser som fungerer flere muskler og ledd . Renser , i særdeleshet , fungerer alle dine store lavere kroppen muskler og også treffer kjernen , rygg og armer . Også utføre to sett med åtte push- presser, en annen sammensetning barbell trening som fungerer alle de store leddene .
Hensyn

Bruk tilstrekkelig tyngde for hvert løft så den endelige representanter er utfordrende . Bør være i stand til å utføre en eller to representanter ved slutten av hvert sett . Hvis du føler at du kan gjøre mer enn to flere reps , legger ca 5 pounds til vekten du løfter . Rådfør deg med lagets styrke og condition trener , eller en personlig trener , for å sørge for at du gjør hver løft med riktig form . Spør legen din når du begynner et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har noen helsemessige bekymringer, for eksempel en tidligere skade . Bruk en spotter når du løfter vekter over kroppen din .


[Løfte Øvelser for Fotball Kickers: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003459.html ]