Butt -posisjon for et Markløft i Olympic Lifting

OL løfte markløft, også kjent som rene markløft , er for mer enn bare å plukke opp tunge vekter - de også sette deg opp for mer avanserte olympiske vektløfting øvelser som den rene og snappe variasjoner . Egnet organ posisjonering , særlig av baken , er kritisk til riktig utføre øvelsen og unngå skader . Riktig Exercise Teknikk

Til riktig utføre en olympisk løft markløft , stå med leggen mot en ladd vektstang . Juster føttene til hip - bredde med tærne peker litt utover . Squat ned å ta tak i baren med en skulder bredde dobbelt halvstikk eller krok grep. Se rett frem eller litt opp , kontraherer magemusklene , skyv brystet ut , erke korsryggen og vinkel øvre rygg så vertikal som mulig din . Drop baken så lavt at lårene er parallelle med gulvet . Pust dypt for å skape en abdominal blokk , trykk gjennom hælene og trekke vekten opp fra gulvet ved å forlenge bena og kjører overkroppen oppover . Som bar passerer knærne drive hoftene fremover og trekk skuldrene tilbake . . Puster helt på slutten av bevegelsen
Butt Stilling

Under en ren markløft , bør baken være lav og tilbake , noe som vil oppmuntre de riktige musklene - setemuskler og hamstrings - å gjøre mesteparten av arbeidet . Så snart din rumpe flytter til en feil posisjon , vil du sannsynligvis finne tilbake avrunding eller vekten fremover i tærne forårsaker quads og tilbake for å gjøre de tunge løftene . Riktig rumpe posisjon vil tillate deg å løfte mye tyngre last siden glutes og hamstrings er større og sterkere enn quads .

Tips om vedlikehold Riktig Butt Stilling
< p > Hvis du har problemer med å holde baken i riktig posisjon , er det noen tips du kan prøve. Plasser en plyometric boks eller annen plattform bak bena . Bruk lettere vekter og ta på baken til boksen hver gang du senker på plass . Etter flere repetisjoner som dette , vil kroppen din huske hvordan å posisjonere seg , og det vil bli andre natur . Mangel på fleksibilitet kan også gjøre det vanskelig å få baken i riktig posisjon for markløft . Stretching øvelser som er rettet hamstrings , hofter og nedre del av ryggen kan forbedre fleksibiliteten og gjøre det lettere å anta riktig rumpe posisjon .
Hensyn

Markløft er generelt ansett som en trygg utøve hvis det gjøres med riktig form . Men alltid forsiktig når du arbeider med tunge vekter . Avrunding ryggen under en tung markløft kan føre trakk muskler eller herniated plater . Hvis du er ny på markløft , begynne med lettere vekter . Gradvis øke vekten din, så du blir mer komfortabel med riktig form og din styrke forbedrer .


[Butt -posisjon for et Markløft i Olympic Lifting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007440.html ]