Kettlebell Øvelser for MMA

Kettlebells er manualer mit håndtak som en vannkoker . De vanligvis varierer i vekt 8-88 pounds . Mens kroppsbyggere bruker kettlebells for å bygge muskler , MMA ( mixed martial arts ) jagerfly kan bruke dem til å forbedre sin styrke og kamp i ringen . Kettlebell øvelser for MMA kan omfatte en rekke ulike heiser og trekk. Full -Body Attack

Place to 50 - eller 53 - lb . kettlebells på bakken eller gulvet om skulder - bredde hverandre . Hvis du veier mer enn 200 kg. , Vurdere å bruke 75 - lb . kettlebells , antyder sertifisert kettlebell trener Mike Mahler , i sin artikkel " Kettlebell Training for MMA " på GrappleArts.com . Plasser hver hånd på en kettlebell og anta en push -up stilling med begge armene utvidet . Pust inn og senk deg ned mellom de to kettlebells . Når du skyver deg opp , puster ut, og gå raskt opp og plasserer begge føttene på utsiden av hver kettlebell .

Ta et dypt åndedrag , bruke bena og armene til å trekke både kettlebells opp til skulderhøyde . Når du løfter vektene opp , bør du bøye albuene og trekk kettlebells opp med et omvendt grep , med håndflatene vendt nedover. Denne bevegelsen er hva vektløfting kaller " rent ". Senk kettlebells ned igjen , og gjenta serien 10 til 25 ganger .
Full -Body Defense

Start med de to kettlebells på bakken om skulder - bredde hverandre . Plasser en hånd på hver kettlebell , med armene rett i en push - up posisjon . Erke korsryggen og slå opp , med bena utvidet bak deg . Raskt hoppe opp og plasserer begge føttene på utsiden av begge kettlebells .

Uten å nøle , trekke kettlebells opp til skuldrene som i forrige øvelse . Løft begge kettlebells over hodet . Ta med kettlebells tilbake til skulderhøyde , senk dem til bakken , deretter gjenta bevegelsen mellom 10 og 25 ganger . Som forrige øvelse, vil hele kroppen forsvar trening bidra til å styrke ulike muskler som du bruker i MMA grappling .
Kettlebell Duck Walk

Trekk en kettlebell opp til høyre skulder . Ta et gigantisk skritt fremover med høyre ben , samtidig som man reduserer venstre kne til bakken . Raskt senke høyre kne til bakken . Umiddelbart scoot venstre kne opp slik at det er selv med høyre kne ( denne bevegelsen er illustrert på GrappleArts.com ) . Uten å nøle , ta en full skritt fremover med venstre ben mens du holder høyre kne på bakken . Senk venstre kne til bakken , deretter scoot høyre kne fremover . Fortsett denne øvelsen over gulvet eller bakken til du er omstendelig . Denne bevegelsen er bygget opp etter bevegelse som MMA kamper bruker til å ta motstanderne ned til matten .
Swing , Flip og Squat

En god kettlebell øvelse for å bygge utholdenhet , ben styrke og balanse er swing , flip og knebøy trening . Start ut med en kettlebell i høyre hånd . Bøy knærne og kaste kettlebell opp foran deg og ta det med venstre hånd . Etter at du fange kettlebell , bøy knærne i en knebøy posisjon . Umiddelbart , rette deg opp igjen. Like før knærne er helt utvidet , kaste kettlebell opp og foran deg . Fange det med høyre hånd , senk deg inn i en knebøy posisjon . Gjør 10 til 25 repetisjoner , deretter hvile .


[Kettlebell Øvelser for MMA: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021281.html ]