Combo Løfte Øvelser for Guys

Combo heiser innebærer å slå sammen to forskjellige øvelser til én. Et godt eksempel på dette er ren og rykk i OL vektløfting , som kombinerer en vektstang ren og en overhead rykk . Mange gutter velger å utføre entall combo løfte øvelser i en strake sett mote , eller utføre en hel combo trening , ellers kjent som et kompleks . Barbell Combos

For en enklere versjon av ren og rykk , prøve rent og trykk . Dette innebærer å løfte en vektstang fra gulvet til skuldrene , en liten pause , og deretter trykke den overhead . Disse treffer bena , rygg, kjerne armer og skuldre , ifølge Dave Coulthard , fitness manager på Reebok Sports Club i London . Han anbefaler å holde baren lukker du kroppen din og kjører med bena for å generere strøm . Fronten knebøy til skulderpress fungerer også de fleste av de store muskelgruppene, som gjør markløft inn bøyd - over rader , utført ved å blande en markløft med en vektstang rad .
Kettlebell Combos arkiv

Kettlebell trening er en måte å få fordelene av kondisjonstrening og styrketrening i ett og utvikle den brede overkroppen og slank midje som mange gutter strever etter, ifølge Michael George of Riverside Kettlebells . Replikere vektstang ren og trykk eller front squat å trykke med et par kettlebells , eller hvis du bare starte opp , bruker en kettlebell på tidspunktet . Du kan også flette lunges , utført holder kettlebells på skuldrene med presser, knebøy og rader .

Kroppsvekt Combos

Selv om du ikke gjør det har tilgang til vekter , kan du fortsatt utføre kombinasjons heiser som en del av rutinen . En enkel kroppsvekt kombinasjons er en pushup kombinert med en Burpee . Gjøre dette vanskeligere ved å løfte et bein av bakken på pushup , deretter hoppe på en boks når du utfører din burpee . For et trekk som fungerer både rygg, armer og kjerne , utføre en chin- up eller pullup i en hengende beinløft . Eller for en combo flytte til virkelig teste din lavere kroppen , utføre en forward utfall på hvert ben , deretter en bakover utfall på hver , en knebøy , etterfulgt av fem squat thrusts .
Komplekser

En kompleks er en annen måte å kombinere heiser . Dette innebærer å utføre standard vektløfting trekk - som regel med en vektstang eller et sett med manualer - rygg mot rygg , uten å sette vektene ned . Personlig trener Jon - Erik Kawamoto anbefaler en vektstang kompleks bestående av bøyd -over rader , oppreist rader, overhead presser , god morgen , delt knebøy, tilbake knebøy til bak nakken presser og rumenske markløft for åtte representanter hver . Gjør dette fem ganger , hviler bare 60 sekunder mellom hvert sett . Innlemme combo heiser og komplekser i din vanlige vekt trening workouts , eller gjøre dem som frittstående økter .


[Combo Løfte Øvelser for Guys: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000285.html ]