Har Leg Løfte bygge hastighet ?

Du vet sikkert at styrketrening gjør deg sterkere . Noe du kanskje ikke vet er at styrketrening bedrer også utholdenhet og gjør deg raskere . Å flytte vekten av kroppen din raskere , må du enten øke styrken på musklene eller redusere vekten av lasten . Leg heiser kan hjelpe deg å gjøre begge deler , bygge din hastighet enda raskere . Leg heiser er styrke-øvelser som bruker vekten av beina som motstand . Ulike ben heiser målrette ulike muskler . Inkluder leg heiser som vil målrette den foran bena , baksiden av bena , din indre og ytre lår og kjerne å realisere farts styrking av fordelene med denne styrketrening . Front Leg Lift på
Bruk en stol , sofa , benk eller seng å utføre foran leg heiser hjemme .

Foran leg heiser styrke quadriceps , musklene i forsiden av bena . Du trenger sterke quadriceps å bevege seg raskt og effektivt på en skråning som de og kalver er de to primære leggmusklene som brukes når du reiser oppover . For å utføre forfoten heiser , sitte på kanten av en stol med hendene ved siden av hoftene . Hold den ene foten flatt på gulvet og rette andre beinet , slik at din hofte, kne og ankel er i tråd med hverandre . Flex din fot , slik at tærne peker mot taket . Med den utvidede etappe gjenstår rett og med magemusklene engasjert , løft den utvidede etappe ca 4 til 6 inches som du puster ut . Pust inn og senk benet 4 til 6 inches . Komplett tre sett med 10 foran leg heiser på hver side .
Rear Leg Lift
Du kan utføre bakre beinet løfter fra en stående eller knelende posisjon .

Rear leg heiser styrke hamstrings . Hamstrings gi en akselererende kraft med hvert skritt du tar når han går og hvert skritt du gjør når du kjører . Når du styrke hamstrings , vil du innse lengre skritt som vil tillate deg å dekke mer plass raskere . For å utføre en grunnleggende bakre ben løft , står 12 inches bak en stol , lett berøring av stolen for balanse . Bøy venstre kne og skyv høyre fot tilbake på gulvet helt til bare tærne berører gulvet . Lener deg litt forover , løft høyre bein ca 10 inches fra gulvet , holde foten i bøy og fører med hælen . Komplett tre sett med 15 repetisjoner på hvert ben .
Ytre Lår Leg Lift på
Støtt deg selv på albuen eller ved å ligge flatt på din side.

Sterke ytre og indre lårmusklene er avgjørende for sideveis bevegelse . Når du bygger styrke i ytre og indre lår , styrke deg din bevegelse fremover også. Når du har sterke ytre og indre lår , reduserer du risikoen for skader og forbedre muskulær balanse slik at du kan bevege seg raskere og mer effektivt . Utfør ytre lår leg heiser å styrke dine Abduktoren , musklene i ytre lår . Ligg på siden med knærne sammen og litt bøyd . Holde begge knærne vendt fremover , løft din øverste benet ca 10 inches som du puster ut . Innhalere som du senker beinet . Komplett tre sett med 20 utsiden av låret leg heiser på hver side .
Indre Lår Leg Lift
Plasser et brettet håndkle under hoften for økt komfort når du ligger på din side.

Indre lår leg heiser er små bevegelser som arbeider dine adduktorer , musklene på innsiden av lårene . Ligg på siden med knærne sammen . Skyv øverste benet fremover slik at den hviler på gulvet . Rett bunn beinet og bøye foten . Løft bunn etappe 3 til 6 inches som du puster ut . Pust inn og senk benet . Komplett tre sett med 20 indre lår leg heiser på hvert ben . Når du trener på innsiden av lårene så mye som du trener de andre musklene i bena , vil du redusere risikoen for skade som noen ganger resulterer fra muskulær ubalanse .
Liggende Leg Lift
din kjerne inkluderer magemusklene og musklene i korsryggen.

Ligg på ryggen med hendene under hoftene og håndflatene på gulvet . Bøy føttene før du utfører liggende beinløft . Engasjere kjerne og puster som du løfter begge beina seks inches av gulvet . Hold denne posisjonen i to til tre sekunder før du sakte senke hælene tilbake mot gulvet mens du inhalerer . Komplett tre sett med 10 liggende leg heiser å styrke kjernemuskulaturen . Sterke kjernemuskulaturenstøtter riktig holdning . Når du har riktig holdning du bruker musklene dine mer effektivt å bevege seg gjennom rommet . En sterkere kjerne vil også støtte mer rotasjon før slitsomt . Fordi det er en direkte sammenheng mellom hvor fort overkroppen beveger seg og hvor fort underkroppen beveger seg , vil en sterk kjerne hjelpe deg å flytte raskere .


[Har Leg Løfte bygge hastighet ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006571.html ]