Løfte for Wrestling

Bryting er en av de tøffeste idrettene i verden . For å være konkurransedyktig , må bryting idrettsutøvere ikke bare være matte -savvy , men de bør også være sterk og smidig . Å bygge opp sin styrke nivåer , brytere må engasjere seg i vekttrening . Hvis du aldri har løftet før , så er det best du holder deg til de grunnleggende sammensatte øvelser , som vil tillate deg å arbeide et stort antall muskler samtidig . Utstyr

Gå inn i ethvert treningsstudio , og du vil finne en kombinasjon av vektstang , dumbbell og motstand - maskin utstyr . Noen treningssentre kan også ha kabel - trinsesystemer , motstand band og selv kettlebells . Ved anvendelsen av din styrke - building program , begynne å bruke bare frie vekter og kanskje noen maskiner her og der. Bruke primært fri - vekt utstyr vil tillate deg å jobbe mest muskler samtidig, og tillate deg å gjøre de raskest gevinster i styrke mulig . Dette er fordi , i motsetning til med maskiner , må du stabilisere hele vekten på hver side av kroppen din i løpet av hver eneste repetisjon , forårsaker mye mer muskler for å bli aktivert og kontrakt med større kraft .
Øvelser

å vite at du bør holde seg til frie vekter er ikke nok siden du må utføre de riktige øvelser for å gjøre størst styrke gevinster mulig . Styrkeløft bevegelser som for eksempel flat barbell benkpress , vektstang tilbake knebøy og barbell bent- leg markløft bør utgjør hoveddelen av ditt treningsprogram . Andre øvelser som kan nytte for deg som en wrestler er overhead barbell presser og bøyd -over- barbell rader . Utføre alle fem av disse øvelsene vil tillate deg å bygge styrke fra topp til bunn , siden du vil målrette alle de store musklene i kroppen din .

Sett og reps
< p > gjør et bestemt antall sett og repetisjoner er like viktig som å bruke frie vekter og gjøre de riktige øvelsene for å oppnå styrke gevinster du søker. I løpet av de første to ukene av løfte program , gjøre tre sett på 10 til 15 repetisjoner per øvelse . Dette er for å venne kroppen og musklene til bevegelsene . Å gjøre dette litt høyere rep antall vil også tillate deg å lære hvordan du skal gjøre hver øvelse og bygge dine motoriske ferdigheter for maksimale resultater og minimal risiko for skade . Etter de to ukene , senke reps til seks til 10 år . Gjør 10 repetisjoner i løpet av det første settet , åtte under det andre settet , og deretter seks under det siste settet , i en helt ut innsats for å nå muskulær svikt . I mellom hvert sett , ta en kort hvile i opptil tre minutter slik at musklene kan gjenopprette .
Forsiktig

Før hver treningsøkt , utføre en 10 - minutters oppvarming -up . Dette kan ikke understrekes nok . Skade i vektrom vil holde deg utenfor bryting matter og har du satt på sidelinjen , sløse bort dyrebare treninger og muligens aktive konkurranser . Men faren for skader mens du løfter kan minimeres hvis du bare gjør en varm opp . Eksempler på varme-ups du kan gjøre er lette joggeturer , hopping knekt , hoppe tau , burpees eller en kombinasjon av noen av disse , så lenge oppvarmingen varer ikke mer enn 10 minutter . Når du har fullført din warm- up , gjør treningen og så avslutte med en 10 - minutters cooldown , noe som bør være noe ved lav intensitet , for eksempel en langsom tur . Å gjøre dette vil kjøle musklene og tilbake kroppen din til et mer vanlig tilstand .


[Løfte for Wrestling: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004004381.html ]