Mann OL Gymnast Øvelser

Mann olympiske turnere trene ved hjelp av body- motstand øvelser . Hendelsene som de konkurrerer i er den bøylehest , hvelv , svingstang , gulv trening , skranke og ringer . Disse krever overkroppen styrke, kraft og stabiliserende muskler . OL- gymnaster må tilstanden deres organer for å praktisere og perfekte rutiner i disse seks kategoriene . Mange av øvelsene de gjør for å pleie kroppen sin kan gjøres uten apparatene de bruker. V - Ups
nå så langt som din koordinasjon og fleksibilitet vil tillate deg .

Mange ferdigheter i gymnastikk krever kjerne styrke . V -ups er en integrert del av en olympisk turner sin diett fordi de arbeider de nedre og øvre magemusklene og også innlemme rette linjer i kroppen , hjelpe holdning og form . V -ups også styrke korsryggen og stram lårene . Denne øvelsen er en avansert teknikk som krever koordinering og fleksibilitet . Før du utfører øvelsen , strekke korsryggen og beina . Til å begynne , ligge på ryggen på en matte eller myk overflate og strekke armene ut forbi hodet med håndflatene opp . Holde bena rett og ankler sammen løft bena . Samtidig , løft overkroppen, noe som fører med brystet . Med armene utstrakt , nå for tærne og klem på kjernen . Senk deg ned uten å hvile føttene eller hodet på matten . Utføre tre sett med 10 repetisjoner .
Handstand pushups
En mer avansert alternativ er uhjulpen håndstående pushup .

Turnere må ha sterke og kraftige overkroppen for å lansere seg selv ut av hvelvene , hold standpunkter på parallelle barer og utføre rutiner på bøylehest og svingstang . Håndstående pushups er et fast innslag i en turner rutine fordi de styrker armer, skuldre og øvre del av brystet . Finn en enda veggplass og plasser hendene skulder bredde hverandre en fot bort fra bunnen av veggen . Med føttene 3 meter fra veggen , sparke opp i håndstående . Klem knærne og føttene sammen og bruke din kjerne for stabilitet og balanse . Armene skal være rett med albuene ved siden av ørene . Pust inn og senke hodet til innen ett eller to inches fra gulvet . Pust ut og trykker opp . Utfør 10 repetisjoner . For en ekstra utfordring , ikke bruk veggen . I stedet har en treningsøkt kompis holde beina ved anklene og utføre dine repetisjoner på denne måten . Ikke ved hjelp av en vegg krever mer balanse og vil arbeide dine stabiliserende musklene i kjernen , rygg og armer .
L Pull - Ups
Bøye knærne hjelpe hvis bena eller nedre del av ryggen stramme opp under pullup .

Mange ferdigheter i gymnastikk krever en grunnleggende pullup bevegelse . Turnere konsentrere seg om styrke sammen med kontroll og stabilitet . L pull- ups aktiverer biceps , rygg , core og quadriceps . Til å begynne , ta tak i baren rett under fingrene og plass hendene skulder bredde hverandre . Henge og løft bena til 90 grader . Klem din kjerne og roter bekkenet oppover og fremover . Trekk opp med kroppen din , opprettholde denne posisjonen og klem ryggmuskulaturen når du har nådd haken over baren . Senk deg sakte og utføre tre sett med 10 repetisjoner , antyder CrossFit.com .
Hensyn
Å ha en ekspert sjekke formen din kan redusere risikoen for skade .

elitenivå turnere trene året rundt fem til seks dager i uken og fire til seks timer om dagen . Den muskelmasse og styrke de garner er i direkte forhold til konsistens og varighet av sine treningsøkter og vanskelighetsgraden av de ferdighetene de utfører. Dine resultater er avhengig av din rutine , teknikk og veiledning fra en sertifisert personlig trener eller gymnastikk coach. OL- turnere også opprettholde en disiplinert diett som er høy i protein og komplekse karbohydrater . Søk råd fra en ernæringsfysiolog eller en annen sertifisert profesjonell for å finne ut hvilken diett som er best for dine fitness mål .


[Mann OL Gymnast Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020986.html ]