Hvordan forbedre Fleksibilitet i OL Heiser

To heiser er omstridt i olympiske løft - rent og rykk og napp. Begge heiser krever styrke, kraft , smidighet , koordinasjon og fleksibilitet . Faktisk , kan selv en veldig sterk person finner det vanskelig å gjøre rent og rykk eller napp hvis de mangler den nødvendige fleksibilitet . Mens vanlige strekker vil hjelpe , er en av de beste måtene å få bevegelse spesifikke fleksibilitet til å utføre overhead knebøy . Brukes også som en styrke trening og funksjonell vurdering verktøy , overhead squats ligne mottaker posisjon i napp som , av de to heiser , krever uten tvil den mest fleksibilitet . Du trenger
Broomstick
Barbell
Vis flere instruksjoner
en

Ta tak sopelimen med et bredt grep , slik at den er på nivå med det press på hoftene . Løft armene over og litt bak hodet ditt . Hold albuene låst .
To

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Slå tærne litt utover . Pust , løfte brystet ditt og trekke på skuldrene ned og tilbake . Dette kalles pakking dine skuldre .
3

Skyv baken tilbake og holde linjen over føttene , bøy knærne . Knebøy ned så langt du kan. Ideelt sett skal du kunne ta på kalver med hamstrings samtidig opprettholde en oppreist overkropp. Sitt i den dypeste stilling du kan opprettholde mens du teller til tre og så stå opp igjen.
4

Utfør seks til 12 repetisjoner . Du bør finne at du er i stand til å sitte på huk litt dypere og mer komfortabelt rep etter rep . Utfør 03:58 flere sett .
5

Utfør overhead knebøy hver dag for å øke fleksibiliteten , utvalg av bevegelse og komfort med denne øvelsen . Når du har mestret kosteskaft , utvikle seg til en tom vektstang .


[Hvordan forbedre Fleksibilitet i OL Heiser: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003750.html ]