Isometrisk øvelser for ben Vs. Løfte vekter

Når du gjør isometriske øvelser for bena , kontrakt du musklene dine uten å flytte leddene . Til sammenligning , vektløfting øvelser for bena bære kontrahering musklene mot økt motstandsdyktighet gjennom leddene ' hele spekteret av bevegelse . Mens Isometrisk øvelser er en god måte for deg å rehabilitere en skade eller øke styrken i bena , de er ikke en effektiv erstatning for vektløfting . I stedet , legge dem til rutine for ekstra utfordring og variasjon . Isometrics

Isometrisk øvelser tillate deg å opprettholde din styrke uten å sette unødig stress på leddene . De har også redusere leddgikt , øke beintettheten og redusere risikoen for osteoporose . Isometriske øvelser kan hjelpe deg å bygge ben styrke , men Dr. Edward Laskowski av The Mayo Clinic sier at de bare forbedre din styrke i den posisjonen du utfører dem inn og ikke betydelig forbedre kondisjon eller idrettslige prestasjoner
< . br >
Vektløfting

Vektløfting er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre for å redusere kroppsfett , bygge styrke og forbedre ytelsen til bena . Leggmusklene gi kroppen din styrke , form , definisjon og fasthet . Vektløfting forårsaker mikroskopiske rifter i muskelfibrene , som kroppen raskt reparasjoner . Musklene regenerere og vokse litt større og sterkere , en prosess som krever energi og forbrenner kalorier . Denne ekstra kaloriforbrenningen skjer 24 timer per dag øker stoffskiftet dag og natt .
Kombinere
Lunges jobber hver muskel i bena .

Kombiner bena med baken muskler og trene dem to ganger i uken . Din vektløfting sett bør bestå av åtte til 10 reps på en vekt som er for tungt for deg å fullføre den siste rep . Du kan legge til isometriske øvelser til beinet rutine ved å holde den siste rep på set i konsentriske , eller løft, fase av bevegelsen for opp til 30 sekunder . Utfør sammensatte øvelser som å gå lunges eller knebøy først og deretter gå videre til øvelser som isolerer spesielle muskler , som utvidelser eller hamstring curls .
Safety

Unngå isometriske øvelser hvis du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer , siden de i stor grad øke blodtrykket . Varm opp leggmusklene med noen lettere sett før du går videre til tyngre vekter . Heve alltid og senk vektene sakte , trekk navlen inn ryggraden for å beskytte din lav rygg og holde hodet støttes mot benken . De svie du kan føle i musklene er vanlig , men stopper umiddelbart hvis du føler noen skarpe smerter .


[Isometrisk øvelser for ben Vs. Løfte vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007464.html ]