Stretching Øvelser for Snatch i Olympic Lifting

A snatch innebærer å trekke en barbell i en enkelt bevegelse over hodet i knebøy etterfulgt av en stå oppreist . Catching baren i en overhead squat posisjon krever mye av mobilitet og fleksibilitet gjennom dine skuldre, hofter og ankler . Du vil finne at målretting disse spesifikke områdene bidrar du treffer de riktige posisjonene av heisen og forhåpentligvis treffe en personlig rekord på napp. Statisk Stretching

Statisk stretching er en passiv strekning metode holdt for en lengre periode , fra 10 sekunder til oppover på tre minutter . Mens de er vanligvis anbefales etter trening , kan det være gunstig i visse tilfeller å utføre statiske strekninger før treningen også. Ytelse trener Mike Robertson bemerker at en pre -workout statisk strekk kan være gunstig for de som trenger utvidelsesmuligheter i en bestemt muskelgruppe . Vanligvis skjønt , en vitenskapelig litteratur undersøkelse publisert i «The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports " fant at statisk stretching for 45 sekunder eller mer kan redusere styrken i den strukket muskel ved 05.05 til 08.03 prosent og strømforbruket så mye som 2,8 prosent .
dynamisk stretching

Dynamisk stretching innebærer en aktiv , strukket basert bevegelse . Et eksempel på en dynamisk strekning ville være å svinge ene benet fremover og bakover mens du holder på et stabilt objekt , eller vandre lunges der målet er å strekke hoftebøyning . Dynamisk stretching effektivt øker blodsirkulasjonen, muskelaktivering , og mobilisering av ledd for å bedre forberede seg napp.
Statisk Stretching Pre - Workout

trenere generelt anbefaler at du starter med dynamiske strekninger før du trener, og avslutt med statisk stretching . Men hvis du som har problemer med å skaffe den nødvendige mobilitet å fange napp i full bunn knebøy , du må kanskje inkludere statiske strekninger før treningen . Det potensielle tapet av noen effekt og styrke oppveier ikke riktig posisjonering i napp. Likevel bør du ikke holde en statisk strekk i mer enn 15 sekunder
Hensyn arkiv

statisk strekninger og dynamiske strekninger hjelpe deg å skaffe den nødvendige mobilitet - . , Og så gjør du utfører den fulle heisen selv. Pass på at du ikke kompenserer ved å enten avrunding ryggen eller plassere bar i en farlig overhead posisjon . Over tid vil du oppleve at du gjør den fulle heisen seg ​​selv kan hjelpe deg å oppnå den spesifikke mobilitet og fleksibiliteten du trenger .


[Stretching Øvelser for Snatch i Olympic Lifting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007463.html ]