Slik utfører olympiske løft

Det er tre olympiske løft : den rene , rykk og napp . I konkurranse rent og rykk utføres sammen . Idrettsutøvere av en rekke idretter bruker olympiske løft for å forbedre sin kraft og styrke . Den rene er den mest brukte olympiske løft av idrettsutøvere . Den napp også er brukt i noen treningsprogrammer . Dust er sjelden utført av idrettsutøvere som ikke er konkurransedyktige olympiske løftere . Olympiske løft er komplekse og kan forårsake skade hvis det utføres feil . Du trenger
olympiske barbell
olympiske vektskiver (helst støtfanger plater) arkiv vektmansjetter
Løfte plattform på
Vis flere Instruksjoner
heisene

1

Begynn i en knebøy posisjon med hoftene litt høyere enn knærne . Ryggen skal være flatt med skuldrene over stolpen og hodet opp . Føttene er hip - bredde og tær er litt påpekt . Sverdet skal plasseres over tærne . Grip stangen bare bredere enn hoftene og bruke en krok grep . Startposisjonen er den samme for den rene og napp med unntak av plasseringen av hendene på bar . I napp , hendene bør grep baren bredere.
To

For første trekk, forlenge knærne , løfter vektstangen opp fra gulvet til ca knehøyde . Hofter og skuldre bør stige i samme takt . Skuldrene er fortsatt over tverrliggeren , og armene er helt utvidet . Den første trekk er utført det samme for den rene og napp .
3

Neste er trippel forlengelse . Utvide ankler , kne og hofter , presser hoftene fremover mot baren . Baren kan pusse lårene . Armene er helt utvidet og hodet er nøytral . Triple utvidelsen er ferdig i den rene og napp .
4

For det andre trekk, eksplosivt forlenge overkroppen og maksimalt utvide hofter , knær og ankler i en hoppende bevegelse . Skuldertrekning skuldrene samtidig . Den andre er gjort i både ren og napp.
5

CatchSmack hæler til det fulle mens voldsomt trekke kroppen under baren . De bar bør forbli nær kroppen . I den rene, roterer bar som albuene slag fremover . Hoftene skal slippe inn i en knebøy posisjon , og linjen skal være fanget på skuldrene . I napp , blir føttene lande bredere og bar akselererer ifølge det ovennevnte hodet. Sverdet skal være tett på kroppen og blir tatt med armene fullt utvidet over hodet og hofter i fullt knebøy posisjon .
6

Til slutt, utvide hofter og kne presser opp til stående stilling . Finishen er den samme for den rene og napp .
7

å utføre rykk , begynne i en ferdig stand av den ren . Skyv tilbake hoftene litt ; knærne bøyes bare litt . Så kraftig utvide ankler, knær og hofter , hoppe med føttene ut av gulvet . Trykk på bar overhead . Føttene skal deles , en foran og en bak kroppen , og bør være ca hip-bredde fra hverandre. Begge knærne bør være litt bøyd . Catch baren overhead med fullt forlengede armer . Avslutt med å tråkke føttene sammen til i en full stående stilling .


[Slik utfører olympiske løft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021388.html ]