Øvelser for å bli en konkurransedyktig Weight

Vektløfting , ofte kjent som olympisk vektløfting , omfatter bare to heiser - Snatch og clean and jerk . I konkurransen , får du tre forsøk på hver av heisene , og din tyngste vellykket forsøk på hver heis er lagt sammen for total din . Personen med høyest totalt er vinneren . Mens konkurranser kan bare inkludere disse to heiser , er det andre du bør inkludere i din trening. Konkurranse Heiser

snappe er bare én flytende bevegelse utført av raskt løfter vektstangen fra gulvet til overhead . De rene og rykk har to faser - først , løfter du stangen fra gulvet til fangst posisjon på skuldrene , så du trykker den hardt overhead . Begge disse øvelsene er svært kompleks , så ta deg tid til å mestre teknikkene , gjerne med hjelp av en kvalifisert vektløfting trener , råder trener og medlem av USA Vektløfting Hall of Fame Bob Takano .
Derivater

å bli dyktigere i vektløfting , kan du ikke stole utelukkende på konkurranse heiser . Hver bevegelse kan brytes ned i forskjellige seksjoner , kjent som de avledede bevegelser . Vektløfting treningsprogrammer avhengige avledede bevegelser , ifølge trener Jeb Roberts of Muscle Mag . Disse inkluderer strøm renser og kraft snatches - som er tilsvarende til full renser og snatches men med mindre huk bevegelse - . Samt høye trekker, henger renser , overhead knebøy eller renser og røver starter med bar på blokker


Tradisjonell Heiser

tradisjonelle masse og styrke bygge øvelser har også en plass i planen . Vektløfting krever god ben styrke , så foran og bak knebøy bør være stifte øvelser i programmet . En sterk markløft kan hjelpe med trekk fra gulvet i renser og snatches , mens du trenger å trene skuldrene med overhead presser å bistå med krampetrekninger bar i ren og rykk . Øvre -back arbeid er avgjørende også , som en sterk rygg forbedrer stabiliteten og overhead styrke. Så legg i vektstang eller dumbbell rader , chinups og nedtrekk .
Rutiner

Nybegynnere bør holde seg til det grunnleggende og følge en enkel rutine , råder vektløfting trener Dan John . Et program bestående av snatches , ren og rykk , front knebøy og overhead presser vil være rikelig for de fleste nybegynnere . Hvis du er mer avansert , dele treningen opp slik at du har ett napp fokusert dag hver uke sammen med en ren og rykk - fokusert session , en derivater dag og en tradisjonell øvelse dag . Hold reps lav til å bygge styrke - sett med 4:59 reps er ideelle for konkurranse heiser, og sett med 7:57 for alt annet

.
[Øvelser for å bli en konkurransedyktig Weight: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022695.html ]