Karate Flytter for å forbrenne og gå ned i vekt

Fordi det vanligvis fokuserer på flere store muskelgrupperpå en gang , er karate en morsom og underholdende måte å miste vekt . Ifølge Harvard University Medical School, brenner i gjennomsnitt martial arts class ca 444 kalorier for gjennomsnittlig 185 -kilos person , tilsvarende svømming runder for samme periode. Burning 3500 kalorier tilsvarer en kilo vekttap , så en hel - body workout som karate bidrar til å bygge muskelmasse mens brenning av at reservehjul rundt midsection . Bokse Drills

Bokse øvelser i en karate klasse kan omfatte stasjonære øvelser, som du er i en dyp holdning og punching kommando fra instruktør på . De kan også inneholde kombinasjoner minner om boksere, som jab , cross , hook , uppercut . Disse øvelser typisk fokusere på utvikling av fart og kraft, brenne fett som muskler kontrakt eksplosivt .
Kicking Drills

likhet med bokse øvelser ovenfor , sparker øvelser er en vanlig en del av det varme opp i en karate klasse , og ofte fortsette utover . Disse øvelsene bruker store muskelgrupper som underkroppen og kjerne , en av nøklene til å miste vekt fordi arbeids store muskler forbrenner mer kalorier . Disse sparker øvelser kan utføres med studenter står i kø og kaster spark , eller som del av en kombinasjon som elevene beveger seg ned på gulvet . Et eksempel på å sparke øvelser kan omfatte kaste hode - høy front- ben spark eller flytte ned på gulvet kaster flere spark med det bakre beinet .

Forms

også kjent som " katas , " former er en forhåndsavtalt sett med bevegelser utformet for å etterligne kamp . De inkluderer slag, spark og blokker . Skjemaer inkluderer ofte dype, overdrevne stoffer som bidrar til å styrke midtseksjon , rygg og underkropp , noe som gjør dem effektive på å brenne de overflødige kalorier . Skjemaer også bidra til å utvikle eksplosiv kraft ved hjelp av kontinuerlig treg til raske bevegelser og fokus på riktig pust hele.
Sparring

Sparring kan inneholde pre - arrangert bevegelser eller fri sparring som ligner faktisk kamp . Gjennom sparring , studenter praksis bruker spark, slag og blokker med en annen student . Fordi elevene er faktisk angripe og forsvare å bruke bevegelser lært i løpet av klassen , kan det brenne en utrolig mengde energi i en kort periode . Sparring , vanligvis finner sted i slutten av klassen , avslutter leksjonen med den siste utbrudd av høy - energi aktivitet .


[Karate Flytter for å forbrenne og gå ned i vekt: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000944.html ]