Vekt trening for å miste 20 pund

Trening er en effektiv måte å gå ned i vekt , og hvis du har satt et mål om å miste 20 pounds , vil det trolig ta deg 10 til 20 uker for å miste vekt på en sunn rate . Selv om en rekke øvelser kan hjelpe deg sakte smelte bort pounds , er vekttrening ikke den beste måten å gå ned i vekt . Denne formen for trening spiller en nyttig rolle i vekttap , men du er usannsynlig å nå din vekt - tap mål uten aerob trening og en reduksjon i kaloriinntaket . Shedding pund

Mange mennesker forstår at aerob trening er en nøkkel til vekttap , og de viker unna vekttrening . Mens det er sant at vekttrening hastigheter opp din evne til å gå ned i vekt , det brenner kalorier på en ekstremt lav rente . Mange former for aerob trening , i mellomtiden , brenne kalorier raskt . Data fra Harvard Health Publications avslører at å løfte vekter forbrenner kalorier på mindre enn en tredjedel av prisen av å kjøre på 6 km /h eller svømming bryst . MayoClinic.com rapporterer at en sunn rate for å miste vekt er omtrent en til to pounds per uke .
Grunner til vekt tog

Vekt trening forbrenner kalorier sakte , men du kan ikke måle fordelene med denne formen for trening strengt ved å se på dens rate av å brenne kalorier . Vekt trening spiller en rolle i vekttap fordi det øker din muskelmasse . Som du blir sterkere , forbrenner kroppen mer kalorier for å operere . Hyppig vekttrening kan heve din basal metabolic rate med mer enn 10 prosent . Andre fordeler med vekttrening inkluderer økt beinstyrkeog utholdenhet .
Balance Weight Training Med Aerobic

Fylling treningen rutine med en kombinasjon av vekttrening og aerobic trening kan hjelpe deg å nå ditt mål om Shedding 20 pounds . Utfør vekt - trening øvelser minst to ganger i uken , rettet mot alle dine store muskler , og mosjon aerobt i minst 300 minutter per uke . Din vekt trening kan omfatte tradisjonelle vektløfting med frie vekter eller maskiner , øvelser med motstand band , og kroppsvekt calisthenics . Husk at dine fitness mål er å faktisk miste fett , ikke bare vekt . Gjennom hyppig vekttrening , kan det hende at vekten svinger så du legge muskelen .
Improve Your Diet å nå dine mål

Hyppig vekttrening kan øke appetitten , men med mindre du ' re forsiktig om kalorier du forbruker , vil du sakte ned tiden det tar å miste 20 pounds . Cutting kaloriinntaket kan hjelpe deg å nå den kaloriunderskuddfor å gå ned i vekt - brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker resulterer i tap av ett pund av fett . Det er mulig å redusere inntaket av kalorier , generelt , ved å erstatte høy - kalori , usunn mat med mat som er sunnere , for eksempel frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner og lav - fett meieri alternativer . Andre tips er å unngå høy fett snacks , redusere servering størrelsen på måltidene dine , og unngå brus , som er høy i kalorier .


[Vekt trening for å miste 20 pund: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007381.html ]