Hvordan Walk 12 miles per dag og gå ned i vekt

Walking 12 miles per dag kan hjelpe en person miste vekt mens å komme i form . Walking verk alle kjernemuskulaturenog toner hofter, lår og legger . En 150 -kilos person , gå 12 miles , kan forbrenne opptil 1200 kalorier i en enkelt treningsøkt . Siden det tar en 3500 - kalori underskudd for å brenne en kilo kroppsfett , brenne 1200 kalorier kan gå en lang vei i å hjelpe å gå ned i vekt . Walking også har en lavere forekomst av skader enn de fleste andre aerobe øvelser slik praktisk talt alle kan ha nytte av en walking program . Du trenger
Joggesko eller gode spasersko
Komfortabel klær
tredemølle eller trygt område å gå på
Vis flere instruksjoner arkiv Forberedelse , form og mål arkiv 1

gå raskt i fem til ti minutter å varme opp musklene dine. Etter det satt et jevnt tempo for resten av de 12 miles .
To

går høyt med hodet opp , øyne fremover , skuldrene tilbake og avslappet . Magemusklene bør trekkes inn for å støtte din kjerne . Riktig form vil gjøre deg i stand til å gå lenger uten skader .
3

Bestem hvor langt du ønsker å gå på den første dagen . Hvis du ikke har trent , kan vandre 12 miles være overveldende i starten . Begynn med en mil for den første dagen, og gradvis bygge opp din avstand ved å legge til litt hver dag . Hvor mye avstand du legge til hver dag , vil avhenge av din individuelle treningsnivået.
4

Stretch etter å ha gått . Forsiktig strekke ut kalver ved å plassere den ene foten foran den andre , bøye foran kneet og lene seg fremover mens du trykker bak hælen i bakken.

Strekk ut hamstrings ved å stå med føttene skulder bredde hverandre og bøye seg fremover fra midjen og prøve å ta på tærne . arkiv

Strekk quadriceps ved å bøye kne for å ta ankelen bak deg . Trekk forsiktig opp å strekke forsiden av låret .
P Hvis balansen er et problem å holde på en stol eller et annet møbel .
5

Hydrate ved å drikke vann før , under og etter treningen . Dehydrering kan være et stort problem når du går lange avstander og kan forårsake hodepine og muskelkramper .


[Hvordan Walk 12 miles per dag og gå ned i vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006957.html ]