Aerobics å miste vekt

Jane Fonda populariserte aerobic trening i løpet av 1980 , skyve den til massene via videobånd . I dag nesten alle gym har noen form for aerobic klasse , det være seg trinn aerobic eller Tae Bo. Det er fordi aerobic er fortsatt en underholdende og effektivt vekttap program som nesten alle kan gjøre . Begynnelsen Aerobic
p Hvis du ikke har gjort noen form for trening , og du vil begynne med aerobic , ikke bare registrere deg og gå i den neste dag . Det er en naturlig tendens til å holde tritt med klassen tempo , noe som kan være for høy for utrent kropp . I stedet begynne med å gå. Gå eller rask gange vil få blodsirkulasjonenflyter og få kroppen vant til å kreve oksygen i armer og ben . Når en 30 - minutters spasertur blir lett å skyve inn i et nybegynner aerobic klasse eller opphold med lav effekt bevegelser . Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til alvorlige skader . Ditt sinn kan være villig til å ta på de tøffere trekk, men kroppen din kan betale for det senere .
High Impact

For høyt kaloriforbrenningen , en effektfull aerobic klasse kan gjøre utslaget . Tenk høy effekt aerobic hvis du finner den normale aerobic blir lett . Når du har nådd dette nivået , forventer å bevege kroppen på en overdreven måte. En normal kne løft blir til et kne løft mot brystet . I trinn aerobic , kan du være dobbelt - timing trinnene eller øke trinnhøyde . Noen programmer som Tae Bo er naturlig høy effekt. Tae Bo har også styrketrening i form av band og hånd vekter . Pass på at du begrenser høy effekt aerobic aktivitet til mindre enn en time per økt . Lenger, og kan du begynne å presse deg ut av fett - brenning sone inn i katabolsk sonen , som brenner muskelmasse .
Vann Aerobics

Noen ganger aerobic kan være tøff på leddene , spesielt for overvektige mennesker eller de utvinne fra kneet kirurgi . I dette tilfellet , bør du vurdere å bruke vannaerobic for vekttap . Vann aerobic kan brenne mellom 450 og 700 kalorier per time . Den naturlige motstand fra vannet bidrar til å utvikle muskelmasse med svært lite press på leddene . Flytere , vann sko og kickboards kan hjelpe nonswimmers ; de fleste klasser er ferdig med vann på brystet nivå uansett. Øke vanskelighetsgraden er også lett å gjøre ; aerobic instruktører ville bare legge til flere rytmiske bevegelser til rutinene .


[Aerobics å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020575.html ]