Kan en tredemølle hjelpe deg å miste vekt rundt Arms

? En tredemølle er et utmerket stykke cardio utstyr for å hjelpe deg å miste overflødig vekt . Working ut på en tredemølle kan hjelpe deg å miste vekt i armene ved å hjelpe deg å miste vekt over . Det er ikke slike ting som spot - reduksjon , finner American Council on Exercise , men konsekvent cardio trening vil resultere i total vekttap , som fører til slankere armer. Kombiner dette med arm styrke-øvelser , og du har armene du er stolt over å vise frem . Miste vekt med trening på en tredemølle

Et utvalg på 150 300 minutter med kardiovaskulær trening per uke er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention å oppnå vekt - tap mål , og deretter opprettholde målvekten gang du kommer dit . Du kan brenne ca 250 til 500 kalorier på en tredemølle ved å trene i 30 eller 60 minutter , henholdsvis . For å øke den generelle vekttap , blant annet på armene , innlemme intervaller gange og jogging i din tredemølle trening . Vekslende mellom 3:58 minutter hver av gåing, jogging eller sprint blasts fett for å hjelpe deg å oppnå din vekt - tap mål .
Arm - toning øvelser

Regelmessig styrketrening hjelper deg å bygge muskelmasse , samtidig utvikle et slankere utseende kroppen . Den økte muskelmasse muliggjør mer effektiv kaloriforbrenningen , slik at du kan brenne mer kalorier selv når du hviler. Når arm - toning øvelser kombineres med dine tredemølle cardio trening , vil du høste fordelene av vekttap og slank , tonet armer . Styrke-øvelser som pushups , bryst og skulderpress, og biceps curls vil hjelpe deg med å utvikle tonet , slankere utseende armene . Utfør vektbærende øvelser tre ganger per uke , i ca 20 minutter per økt . Hvis du bruker vekter , bruke vekt som er tung nok til å bli trett musklene ved det 12. repetisjon .
Tredemølle trening Tips

Et par tips kan hjelpe du maksimere vekttap fordelene du får fra å jobbe ute på en tredemølle som du jobber mot generelle vekttap og tynnere armer. Jo mer energisk tredemølle treningen er , jo flere kalorier forbrenner du . I tillegg til å gjøre intervall arbeid som involverer vekslende gåing og jogging , kan du også gå eller jogge jevnt og trutt på et brisker tempo . For å finne ut om du flytter raskt nok , kan du bruke det som er referert til som "the talk test. " Hvis du kan uttale en kort setning eller setning i mellom åndedrag , du gjør det bra . Men hvis du kan synge en sang uten problemer , du går for sakte . Likeledes øker stigningen litt kan også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier . Bare øke det til et punkt der du kan fortsette å gå raskt uten å måtte holde på håndtakene . Hvis du har til å holde på å opprettholde tempoet , senke stigningen til du kan sikkert gå og pumpe armene samtidig .
Huske
p Det er viktig å oppsøke lege før du begynner på en ny vekt - tap programmet involverer tredemølle oppgaver . Når du får grønt lys , hvis du aldri har jobbet på en tredemølle , bør neste skritt være å konsultere hjelp på ditt lokale treningsstudio . En personlig trener kan vise deg hvordan du skal bruke en tredemølle og hjelpe deg med å utvikle en tredemølle trening som vil hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål , mens få tynnere armer.

En kalori - redusert diett , når kombinert med tredemølle trening og vekttrening kan øke vekt - tap resultater og energi . Skjær 250 til 500 kalorier per dag , uten å dyppe under 1200 kalorier daglig hvis du er en kvinne og 1400 kalorier daglig hvis du er en mann . Spise fem på seks små måltider per dag som består av fargerike , ferske råvarer , magre proteinkilder , fullkornsprodukterog lav - til ikke - fett melk .


[Kan en tredemølle hjelpe deg å miste vekt rundt Arms: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006055.html ]