Øvelse maskiner som fungerer Abs , setemuskler , ben og armer

Hvis du er nybegynner eller uerfaren mosjonist , bygge en rutine basert rundt styrketreningsapparater er vanligvis en sikker, effektiv måte å starte et treningsprogram . Ved hjelp av en fungerende maskin hindrer deg fra å slippe en vekt på kroppen din . Maskiner også tvinge deg til å flytte sammen riktig bane når du løfter en vekt, slik at du ikke kan jukse - ved å svinge en vekt for å få fart , for eksempel. Varm opp med fem til ti minutter med aerobic trening , og deretter finne de maskinene som fokuserer på viktige muskelgrupper . Tilgang Din Abs
p Som med alle de store muskelgruppene, kan du trene din abs med en kabel maskin . For eksempel , festes et tau tilknytning til en høy - kabelmaskin, holder endene av tauet ved siden av hodet , og utføre stående crunches. Målrette obliques ved å gripe en lav kabel og gjør side bend . Du vil finne en rekke spak maskiner å jobbe dine magemuskler , som er vanligvis referert til som knase maskiner . For eksempel kan en horisontal crunch maskin du ligger i en ganske standard knase posisjon og deretter heve overkroppen mens du trykker armene mot motstand barer .
Finn en Glute Machine
< p > den Smith maskinen er en hendig enhet som lar deg utføre barbell øvelser mens vekten beveger seg innenfor en sikkerhetsskinne . Gjør en Smith maskin knebøy med bar over baksiden av skuldrene for å målrette gluteus maximus . Utfør bortføring øvelser med en lav - kabel maskin å jobbe hoften Abduktoren , inkludert dine mindre setemuskler . Stå med høyre side til maskinen , plasserer en mansjett på venstre ankel og flytte benet lateralt . Gjør øvelsen med begge beina .
Styrke beina

Bruk en beinpress maskin for å målrette quadriceps i lårene samtidig arbeider setemuskler . Plasser føttene flatt på motstanden plate , med knærne bøyd i rett vinkel , og deretter utvide bena . Plasser ballene dine føtter på bunnen av platen og bøy anklene å målrette kalver . Spak leg extension maskiner fungerer quads , mens spaken beincurl enheter målrette hamstrings . Du vil også finne justerbare maskiner som lar deg utføre extensions og krøller . Sett motstanden bar i en lavere stilling og skyv oppover med bena å gjøre utvidelser . Plasser bar på en høy posisjon og trykk ned for å utføre krøller . Noen universelle ben maskiner inkluderer også en etappe - trykk vedlegg .
Arm deg selv med den rette maskinen

Arbeid triceps ved å gjøre nær - grep benkpress i en Smith maskin eller pushdowns med en rett stang er festet til en høy - kabelmaskinen. Målrette dine biceps og underarmer ved å gjøre en rekke krøller med en lav - kabel maskin . Fest en rett stang til kabelen for å utføre biceps curls eller håndleddet krøller . Bruk et tau tilbehøret til å gjøre hammer curls , med håndflatene vendt kroppen din .


[Øvelse maskiner som fungerer Abs , setemuskler , ben og armer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031880.html ]