Stair Climber Butt Workout Program

Den motoriserte versjon av en trapp klatrer maskin er som en rulletrapp med bevegelige trapper ; det er designet for å etterligne naturlig trapp klatring . Motsatt , har den manuelle versjonen to pedaler som du står på , krever føttene alltid holde kontakt med plattformene . Begge typer trapp klatrere vil gi effektive treningsøkter for å tone og styrke din rumpe /setemuskler , hofter og lår ved å utføre modifikasjoner av step-up , stående beincurl , og andre. Modifisert , Motorisert Step -Up

En effektiv øvelse for rumpe /glutes er step-up . Men , på en motorisert trapp klatrer med nedover bevegelige trapper , du bare skal tråkke oppover , alternerende ben , akkurat som å gå opp en trapp . Endre ditt spring ved å heve knærne til en 45 - graders vinkel i forhold til overkroppen din før du legger foten hardt ned på det neste trinnet . Hold hendene på skinner , men spente baken /glute muskler til å løfte deg selv . Et sett er 90 trinn totalt - 45 på hvert ben . Gjenta hvert femte minutt . Intensivere treningen ved å hoppe over et trinn , eller øke tråkkfrekvens .
Rytmisk Standing Leg Curl

stående beincurl , modifisert for den motoriserte trapp klatrer , retter seg mot setemuskler , hofter og lår . Tilpass til rytmen av din tråkkfrekvens ved å utvide ditt spring foten ut bak deg før du løfter den opp for å ta neste steg. Gjør det samme med det andre beinet . Start beincurl ved å svinge benet tilbake , bøyer hælen mot baken , deretter svinge foten frem til å ta neste steg. Har et sett med 90 leg curls - 45 på hvert ben . Alternativ med de endrede step-ups , eller øke effektiviteten ved å legge den hevet kne step-up til dine leg curls .
Stomp og Piston

Warm opp i flere minutter om manuell trapp klatrer , deretter sakte ditt springrenten , slik at din venstre fot er lav og høyre fot er høy . Engasjer rumpe /setemuskler ved å trampe ned hardt med høyre fot , deretter trampe ned hardt med venstre fot . Flytt ut som du går gjennom dyp gjørme , og trene musklene tilsvarende. Fortsett i tre minutter . Nå flytter inn i en høy intensitet stadium ved å engasjere din rumpe /setemuskler i en rekke grunne , rask stempellignendetrinn for 30 sekunder , flytter fra hoftene og baken med tett kort muskulatur . Gjenta begge sett med bevegelser hvert femte minutt i løpet av treningen .
Tips og betraktninger
p Som du går opp på en trapp klatrer for første gang , kan det virke skremmende . Noen vanlige rutiner inkluderer bruk av skinnene gjennom hele treningen , holde skuldrene tilbake og hodet opp , og motstå den naturlige tendens til å lene seg fremover . Pass alltid på at foten er fast plassert på hvert trinn , trykke hælen ned , utnytte hamstrings for push off til neste trinn . The American Council of Sports Medicine anbefaler minst 150 minutter hver uke av moderat til høy intensitet treningsøktene , som trappetrinn klatring .


[Stair Climber Butt Workout Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031881.html ]