Slik arbeider på en Glute Machine
Kickback Machine
en
Juster høyden på kickback maskinens motstand pad hvis nødvendig . Låret bør omtrent parallelt med gulvet når det er på toppen av puten .
To
Løft låret på puten , som bør hvile under kneet , og deretter ta tak i maskinens håndtak .
3
Stram setemuskler , puster ut og deretter presse beinet ned og bakover så langt du kan mot maskinens motstand . Pause i ca ett sekund . Annet enn beinet , bør kroppen din beveger seg så lite som mulig gjennom hele øvelsen .
4
innhalere som du returnere beinet under kontroll til startposisjon .
5
Utfør åtte til 12 repetisjoner på hvert bein .
Hip Extension Machine
6
Ligg med ansiktet opp på forlengelse maskinens benk med hoftene over fulcrum og motstanden pad under knærne . Juster pad posisjon om nødvendig .
7
Fest maskinens belte for å holde hoftene på plass . Hold håndtakene på maskinens sider .
8
Exhale som du trykker på motstand puten frem og ned . Stopp når bena er trukket helt ut.
9
innhalere som du løfter bena sakte til du kommer tilbake til startposisjonen. Gjør åtte til 12 reps .
Vekt og Schedule
10
Utfør glute treningsøkter to eller tre dager per uke . Ikke gjør øvelsene på back- to-back dager .
11
Reduser vektbelastningen for noen glute maskin hvis du ikke kan gjøre minst åtte repetisjoner jevnt , bruker riktig skjema .
12
øke vekten med 5 til 10 prosent hvis 12 reps er for enkle .
[Slik arbeider på en Glute Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005833.html ]