Slik arbeider på en Glute Machine

gluteus maximus muskler som utgjør mesteparten av din rumpe gi mye mer enn en pute som skal sitte . Setemuskler er involvert i en rekke hip bevegelser og er viktige muskler som hjelper deg løpe, hoppe og sparke. Hvis du er en fan av treningsapparater , har du nok av valgmuligheter når det er på tide å jobbe dine setemuskler , inkludert kabel og leg -press enheter . Andre maskiner, men er laget for å isolere ditt gluteus maximus mer spesifikt . Varm opp med fem til ti minutter med aerobic trening før du bruker noen glute maskin . Instruksjoner
Kickback Machine
en

Juster høyden på kickback maskinens motstand pad hvis nødvendig . Låret bør omtrent parallelt med gulvet når det er på toppen av puten .
To

Løft låret på puten , som bør hvile under kneet , og deretter ta tak i maskinens håndtak .

3

Stram setemuskler , puster ut og deretter presse beinet ned og bakover så langt du kan mot maskinens motstand . Pause i ca ett sekund . Annet enn beinet , bør kroppen din beveger seg så lite som mulig gjennom hele øvelsen .
4

innhalere som du returnere beinet under kontroll til startposisjon .
5

Utfør åtte til 12 repetisjoner på hvert bein .
Hip Extension Machine
6

Ligg med ansiktet opp på forlengelse maskinens benk med hoftene over fulcrum og motstanden pad under knærne . Juster pad posisjon om nødvendig .
7

Fest maskinens belte for å holde hoftene på plass . Hold håndtakene på maskinens sider .
8

Exhale som du trykker på motstand puten frem og ned . Stopp når bena er trukket helt ut.
9

innhalere som du løfter bena sakte til du kommer tilbake til startposisjonen. Gjør åtte til 12 reps .
Vekt og Schedule
10

Utfør glute treningsøkter to eller tre dager per uke . Ikke gjør øvelsene på back- to-back dager .
11

Reduser vektbelastningen for noen glute maskin hvis du ikke kan gjøre minst åtte repetisjoner jevnt , bruker riktig skjema .

12

øke vekten med 5 til 10 prosent hvis 12 reps er for enkle .


[Slik arbeider på en Glute Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005833.html ]