Hva slags trening Machine Works Din Abs og styrker You

En effektiv ab rutine fungerer alle magemusklene - øvre abs , nedre magemuskler og obliques ? . Det er derfor det er viktig å vite hvilke øvelser arbeid som deler av dine magemuskler og er mest effektive for å bygge muskler . Det er treningsapparatene på de fleste treningssentre som styrker magemusklene . Noen isolere magemusklene , mens andre rekruttere flere muskler , øke din totale kroppsstyrke. Det er viktig å gjøre en rekke ab øvelser for best resultat . Ab Crunch Machine

å unngå en styrke -building platå , må du hele tiden øke intensiteten av øvelsene du kan gjøre i treningsøktene dine . Du kan gjøre dette ved å legge motstand vekt . Det er ikke lett å holde frie vekter mens du gjør ab øvelser , men ab vekt maskiner som etterligner det knase øvelse isolere abs og bruke dem til å løfte vekten . En typisk ab maskin på treningsstudioet krever at du sitter oppreist i maskinen som du er på en stol og crunch å løfte levered vekter . The Smith maskin hjelper deg legge motstand mot en crunch fra mer av en faktisk knase stilling mens du ligger på en benk . Det krever at du forstå en vektet bar og gjøre en crunch , med formål å løfte bar så høyt som mulig ved å løfte overkroppen så høyt fra benken som du kan.
Kapteinens stol

kapteinens stol maskin isolerer magemusklene . Ifølge en studie fra 2001 ved San Diego State University Biomekanikk forskere , ble kapteinens stol øvelse fast bestemt på å være den nest mest effektive øvelsen for magemusklene og den mest effektive øvelsen for obliques . Hold deg opp av underarmene , hviler dem på armen padding . Løft bena ved å bøye hoftene , tucking knærne i brystet og deretter lavere og rette bena igjen . Du kan også bruke en horisontal bar for å gjøre den samme øvelsen . For å gjøre det mer utfordrende , løft beina til en 90 - graders vinkel . For en enda hardere variant , trekker brystet opp til baren , holde hele kroppen i en rett linje, og prøve å lage en 45 - graders vinkel med gulvet ved å klemme din abs .

Ab Roller

ab roller er en enhet som praktisk talt gir deg en total body workout ved å arbeide alle magemusklene , hofter , rygg , skuldre og armer . Ab roller er som et hjul med to håndtak, som du griper med begge hender mens knelende på gulvet . Med bare knærne og tærne på gulvet og ab roller i hendene dine foran deg , rulle ut hjulet så langt frem som mulig , å bevege underkroppen nærmere gulvet . Tilbake , heve hoftene opp igjen. Ifølge San Diego studien , ved hjelp ab roller er omtrent like effektiv for dine magemuskler som gjør tradisjonelle crunches .
Hensyn

Maskinvekten kan hjelpe deg å oppnå den rette positurer når du gjør mageøvelser . De lar deg også enkelt å øke vekten beløpet som du forbedre . Imidlertid inkluderer en effektiv styrketrening programmet en rekke ab øvelser , inkludert både kroppsvekt øvelser og øvelser med vekter . Variety sikrer hele ab muskelgruppe blir utfordret , siden ulike øvelser målrette og fremheve ulike deler av magemusklene . Det er også viktig å styrke toget alle de andre muskelgruppene når du trener styrke for å unngå ubalanser som kan føre til skade .


[Hva slags trening Machine Works Din Abs og styrker You: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005999.html ]