Hvordan til Tone på en Abductor Vekt Machine

Den primære funksjonen til dine Abduktoren er å bevege lårene vekk fra midten poenget med kroppen din , ifølge AthleticQuickness.com . Siden du beveger deg i en bevegelse fremover når du trener det meste av tiden , er det vanskelig å tilstrekkelig mosjon og tone bortfører muskler . Disse musklene kjøre fra gluteals til dine ytre lår , så bortfører vekt maskinen er et godt verktøy for deg hvis målet ditt er å styrke og tone det området. Instruksjoner
en

Sitt ned på bortfører vekt maskin og velge hvor mye vekt du ønsker å bruke til å begynne å trene. Hvis du ikke har brukt maskinen før , prøve noen forskjellige vekter for å finne ut hvilke føles komfortabelt utfordrende . Velg den vekt som lar deg utføre åtte til 12 reps før musklene dine begynner å tretthet .
To

Len ryggen flatt mot seteryggen for å opprettholde god holdning gjennom hele øvelsen .

3

Plasser føttene i foten pads med låret pads mot de ytre lårene . Knærne skal være sammen før du begynner treningen . Sørg for at knærne har et stort utvalg av bevegelse , slik at du vil være i stand til å feie bena ut så langt som mulig å utvide dine bortfører muskler . Bruk spaken , som vanligvis er på høyre side av maskinen under håndtaket , for å justere hvor langt fra hverandre bena kan effektivt og sikkert flytte .
4

Trykk bena mot beinputene starte øvelsen . Push bena så langt borte fra sentrum av kroppen som mulig mens engasjerende lårene og setemusklene . Pause når du kommer full forlengelse
5

Gå tilbake til startposisjonen ved sakte - . , Og med kontroll - å bringe bena sammen igjen og inn i startposisjon . Fortsett slik til du har fullført antall reps som du har planlagt for treningen .


[Hvordan til Tone på en Abductor Vekt Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006065.html ]