Hvordan regne ut armene på en Gym Machine
Machine Preacher Curls
en
Sett deg ned på en predikant curl maskin og velg riktig vekt for din styrke nivå . Len deg forover og hvile overkroppen på puten gitt.
To
Plasser triceps på puten og grep i håndtakene med hver arm . Juster setet til høyden din , slik at triceps hviler på puten og armene er utvidet .
3
Løft håndtakene , flytter bare underarmene . Pust ut mens du løfter håndtakene mot hodet.
4
Senk håndtakene tilbake på en kontrollert måte som du inhalerer .
5
Utfør 10 repetisjoner i to eller tre sett . Gi deg selv ca 30 sekunder for å gjenopprette mellom settene .
Triceps pushdowns
6
Stå med ryggen rett overfor kabel-maskin . Plasser kabel vedlegg over hodet og sette sikkerhetsnål på den aktuelle vekten du ønsker å løfte .
7
Ta tak i håndtaket eller knyttede tau festet til kabelen . Plasser føttene hip - bredde hverandre , lener veldig litt fremover , som om du gikk . Stram magemusklene og holde hodet vendt fremover . Plasser armene til sidene , godt mot din brystkasse , med håndleddene justert til underarmene . Dette er startposisjonen .
8
Trykk håndtaket ned mot gulvet , fullt strekker armene i prosessen . Fra albuene , opprettholde kontroll og holdning . Hold magemusklene stramt under øvelsen og puster . Unngå å låse albuene når armene er utvidet . Du skal føle spenningen i triceps mens du utfører øvelsen .
9
Gå tilbake til utgangsposisjonpå en kontrollert måte og inhalerer . Utfør åtte til 10 repetisjoner i to eller tre sett .
[Hvordan regne ut armene på en Gym Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006049.html ]